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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Rudern

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen mit abgestütztem Oberkörper, leicht gebeugten Knien und engem Fußabstand auf dem Rudergerät und fassen die Zugstange mit engem Parallelgriff und voll gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich nach oben, mindestens so weit, bis die Handgelenke sich auf einer Höhe mit dem Polster der Körperstütze befinden.
  • Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition mit voll gestreckten Armen ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung seitlich dicht am Körper möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.
  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, halten Sie den Rücken gerade.
  • Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt. Obwohl diese Übung bereits sehr schonend für den unteren Rückenbereich ist, wird so die Lendenwirbelsäule zusätzlich entlastet.

Ergänzende Übungshinweise

  • Rudern vorgebeugt mit Bauchstütze eignet sich aufgrund der Entlastung des unteren Rückenbereichs besonders für Beginner.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

10-20 kg

2. Fortgeschrittene:

25-50 kg

3. Profis:

55-75 kg



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