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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Rudern vorgebeugt - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Rudern

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern vorgebeugt


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, hinterer Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen mit nach vorne gebeugtem Oberkörper, eng zusammengestellten Füßen und gebeugten Knien auf dem Boden und fassen eine Langhantel mit weiter als schulterbreitem Griff und voll gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie das Gewicht so weit nach oben, bis die Hantelstange Kontakt mit Ihrem oberen Bauchbereich bekommt.
  • Senken Sie Hantel wieder in die Position mit gestreckten Armen ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Rudern vorgebeugt

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade.
  • Halten Sie die Knie während der Bewegung immer gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Rudern vorgebeugt mit der Langhantel eignet sich in erster Linie für fortgeschrittene Athleten mit gutem Körpergefühl und einem starken Muskelkorsett im unteren Rückenbereich.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

nicht empfehlenswert

2. Fortgeschrittene:

50-70 kg

3. Profis:

80-110 kg



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