Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KGBody Attack GmbH&Co KGContact Details:
Main address:Schnackenburgallee 217-22322525Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0,Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99,E-mail: service@body-attack.de
Top Shop 2016
Anti-Doping klein
Start > Wissen
DIREKTEINSTIEG
  1. Anfänger:
  2. Fortgeschrittene:
  3. Profis:

Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Rudern sitzend mit engem Parallelgriff - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Rudern

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern sitzend mit engem Parallelgriff


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit vorgebeugtem Oberkörper und angewinkelten Beinen auf dem Sitzpolster des Zugturms und fassen einen engen Parallelgriff mit gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie die Arme so weit in Richtung Körper, bis der Zuggriff Kontakt mit Ihrem Bauchbereich bekommt, und bringen Sie Ihren Rücken während der Zugbewegung in eine gerade Sitzposition.
  • Bewegen Sie den Zuggriff wieder in die Ausgangsposition mit voll gestreckten Armen zurück, beugen Sie dabei den Oberkörper wieder nach vorne.
  • Beim Anziehen ausatmen.
Rudern sitzend mit engem Parallelgriff

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern ziehen Sie kraftvoll und kontrolliert, ohne das Gewicht zu reißen.
  • Senken Sie die Gewichtsscheiben nicht so weit ab, bis diese Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten.
  • Richten Sie den Oberkörper nicht bis über die senkrechte Position zum Boden auf, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Knie während der Bewegung immer leicht gebeugt, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Zugphase seitlich dicht am Körper entlang.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

20-30 kg

2. Fortgeschrittene:

35-65 kg

3. Profis:

70-90 kg



JETZT SPAREN: 15% RABATT ANFORDERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber Body Attack widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele