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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Rudern sitzend an der Maschine - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Rudern

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern sitzend an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit geradem Oberkörper und an der Bauchstütze positionierter Mittelpartie auf dem Sitzpolster der Rudermaschine und fassen den Zuggriff mit etwas weiter als schulterbreitem Handabstand und voll gestreckten Armen.
  • Ziehen Sie die Arme so weit nach hinten, bis sich Ihre Hände etwa auf Bauchhöhe befinden.
  • Bewegen Sie den Zuggriff wieder in die Ausgangsposition mit voll gestreckten Armen zurück.
  • Beim Anziehen ausatmen.
Rudern sitzend an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
  • Senken Sie die Gewichtsscheiben nicht so weit ab, bis diese Kontakt mit dem Gewichtsschlitten bekommen, um ständige Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während des Anziehens der Arme seitlich möglichst dicht am Körper entlang und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Rudern sitzend an der Maschine eignet sich aufgrund der abgestützten Position des Oberkörpers besonders für Beginner, da hier der untere Rückenbereich entlastet wird.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

25-35 kg

2. Fortgeschrittene:

40-65 kg

3. Profis:

70-90 kg



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