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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Rudern einarmig mit der Kurzhantel - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Rudern

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Rudern einarmig mit der Kurzhantel


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen mit nach vorne gebeugtem Oberkörper, stützen ein Bein und eine Hand auf der Flachbank ab und fassen mit der freien Hand eine Kurzhantel mit voll gestrecktem Arm.
  • Ziehen Sie das Gewicht so weit nach oben, bis es Kontakt mit Ihrem Bauchbereich bekommt.
  • Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition mit voll gestrecktem Arm ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Rudern einarmig mit der Kurzhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie nicht mit dem Oberkörper, halten Sie den Rücken gerade.
  • Ziehen Sie den Arm seitlich dicht am Körper nach hinten und den Ellenbogen möglichst weit nach oben.

Ergänzende Übungshinweise

  • Rudern einarmig mit der Kurzhantel ist aufgrund der abgestützten Körperhaltung eine schonende Variante des vorgebeugten Ruderns und ermöglicht das gezielte Training einer Körperseite.
  • Wenn Sie die Hantel in der Ausgangsposition mit gestrecktem Arm leicht nach vorne bewegen, erreichen Sie eine besonders gute Dehnung der Rückenmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

15-20 kg

2. Fortgeschrittene:

25-45 kg

3. Profis:

50-65 kg



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