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Was ist der Trainingspuls?

Die Intensität von Trainingseinheiten kann mit dem sogenannten ‚Trainingspuls’ gesteuert werden. Der Trainingspuls lässt sich vom Maximalpuls ableiten. Eine verallgemeinerte Formel zur Errechnung des Trainingspulses lautet ‚Maximalpuls minus Lebensalter’. Liegt der Maximalpuls eines 30-jährigen Sportlers bei 180, beträgt sein Trainingspuls etwa 150. Dieser Wert dient lediglich als Orientierung.

Der Trainingspuls hängt von Alter, Geschlecht und physischer Verfassung ab. Zudem stellen unterschiedliche Sportarten und -ausführungen verschieden hohe Anforderungen an den Körper.

Der Trainingspuls ist kein Wert, der strikt eingehalten werden muss. Je nach Sportart und Trainingsphase variiert der Trainingspuls. Als Richtwert gilt, dass mindestens 80 Prozent einer Trainingeinheit im Bereich des optimalen Trainingspulses absolviert werden sollte. Dieser bewegt sich zumeist zwischen 60 und 85 Prozent des Maximalpulses. Daraus ergeben sich für den Trainingspuls immer Ober- und Untergrenzen, die Differenzen zwischen etwa 20 Schlägen aufweisen.