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Übertraining - Gefahr für den Muskelaufbau

Themen: Muskelaufbau Training Fitness

Sogenanntes ‚Übertraining’ ist eine körperliche Überlastungsreaktion. Ursache ist zu intensives Training bei unzureichender Regenerationszeit. Strapazierte Muskulatur kann sich nicht ausreichend erholen. Das Leistungsniveau sinkt ab. Muskeln werden abgebaut.

Die Vorstufe von Übertraining ist Überlastung. Wird die Muskulatur über einen längeren Zeitraum kontinuierlich überfordert, kann die Überlastung chronisch und damit zum Übertraining werden. Dem Körper wird im Anschluss an Krafteinheiten nicht ausreichend Zeit gegeben, sich von gegebenen Trainingsreizen zu erholen. Die Regeneration ist noch nicht abgeschlossen, wenn bereits der nächste Reiz durch intensiviertes Training gesetzt wird. Der Körper ist einem neuen Reiz zu diesem Zeitpunkt noch nicht gewachsen. Werden Trainingsintensität und -volumen weiter erhöht und gleichzeitig die Regenerationspausen verkürzt, sinkt die Leistung weiter ab. Der Körper produziert weniger Testosteron und beginnt dann Muskulatur abzubauen.

Gefährliche Begleiterscheinungen neben Muskelabbau sind Müdigkeit, Kopfschmerzen sowie Muskel- und Sehnenbeschwerden. Zudem können Ruhepuls und Herzfrequenz erhöht und die Atmung verstärkt sein. Für gewöhnliche Belastungen müssen übertrainierten Athleten höhere Anstrengungen aufbringen. Auch sind sie empfänglicher für Krankheiten.


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