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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Klimmzüge mit engem Untergriff - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Klimmzüge

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Klimmzüge mit engem Untergriff


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel, Bizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie fassen die Klimmzugstange mit engem Untergriff und hängen mit voll gestreckten Armen, leicht angewinkelten Beinen und übereinander geschlagenen Füßen an der Zugstange.
  • Ziehen Sie sich so weit wie möglich nach oben, mindestens so weit, bis Sie
    mit dem Kinn die Zugstange berühren.
  • Senken Sie den Körper wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Klimmzüge mit engem Untergriff

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen während der Aufwärtsbewegung möglichst weit nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um höchstmögliche Spannung in der Rückenmuskulatur zu erzielen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Diese Klimmzugvariation belastet aufgrund der engen Handhaltung im Untergriff mehr die Bizepsmuskulatur als die Klimmzugvarainte mit breitem Griff.
  • Klimmzüge mit engem Untergriff sind leichter zu trainieren als Klimmzüge mit breitem Griff. Sollten Sie nicht mindestens 6 Klimmzüge mit engem Untergriff bewältigen, dann beginnen Sie mit Nackenziehen oder Frontziehen mit Parallelgriff.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

ohne Gewicht

2. Fortgeschrittene:

10-15 kg Zusatzgewicht

3. Profis:

15-25 kg Zusatzgewicht



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