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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Kabelziehen

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug


Trainierte Muskulatur

Breiter Rückenmuskel, Trapezmuskel, hinterer Schultermuskel

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und angewinkelten Knien, stützen eine Hand auf dem Oberschenkel ab und fassen mit der freien Hand einen Zuggriff mit voll gestrecktem Arm.
  • Ziehen Sie den Arm so weit nach hinten, bis der Zuggriff Kontakt mit Ihrem Bauchbereich bekommt.
  • Bewegen Sie den Zuggriff wieder in die Ausgangsposition mit voll gestrecktem Arm zurück.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Kabelziehen stehend, einarmig am Seilzug

Tipps zur korrekten Technik

  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken stets gerade.
  • Ziehen Sie den Arm seitlich dicht am Körper nach hinten und den Ellenbogen möglichst weit nach oben.

Ergänzende Übungshinweise

  • Einarmiges, stehendes Kabelziehen am Seilzug ist aufgrund der abgestützen Körperhaltung eine schonende Variante des vorgebeugten Ruderns und ermöglicht das gezielte Training einer Körperseite.
  • Wenn Sie den Zuggriff in der Position mit gestrecktem Arm möglichst weit nach vorne bewegen, erzielen Sie eine besonders gute Dehnung in der Rückenmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

15-20 kg

2. Fortgeschrittene:

25-35 kg

3. Profis:

40-50 kg



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