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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Hyperextensions an der Maschine - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Hyperextensions

Die besten Rückenübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Hyperextensions an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Unterer Rücken

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper, auf der Fußablage abgestützten Füßen, leicht gebeugten Knien und vor der Brust verschränkten Armen so auf dem Sitzpolster der Hyperextensions-Maschine, dass sich die Nackenrolle in Kontakt mit Ihrem oberen Rückenbereich befindet und die Porolle am tiefen unteren Lendenwirbelbereich anliegt.
  • Bewegen Sie den Oberkörper so weit nach hinten, dass sich Ihr Kopf hinter dem Bankende befindet.
  • Bewegen Sie den Oberkörper wieder in die leicht vorgebeugte Ausgangsposition zurück.
  • Beim Zurücklehnen ausatmen.
Hyperextensions an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Lehnen Sie den Oberkörper nicht sehr weit nach hinten, in keinem Fall so weit, dass sich Füße und Kopf in einer Linie befinden, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten. Kürzere Bewegungen sind bei dieser Übung empfehlenswerter.
  • Die Gewichtsscheiben sollen in der Ausgangsposition mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper keinen Kontakt mit dem Gewichtsschlitten haben, um ständige Spannung in der Rückenmuskulatur zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

25-35 kg

2. Fortgeschrittene:

40-60 kg

3. Profis:

65-90 kg



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