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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Handgelenk-Curl_auf_der_Flachbank - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Handgelenk-Curl


Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Handgelenk-Curl auf der Flachbank


Trainierte Muskulatur

Handgelenk-Curls bauen kräftige, stabile Unterarme auf.

Übungsbeschreibung

  • Sie sitzen mit vorgebeugtem Oberkörper auf einer Trainingsbank und halten mit engem Griff eine Langhantel. Die Handgelenke ragen dabei über das Bankende hinaus.
  • Senken Sie die Langhantel so weit wie möglich in Richtung Boden ab.
  • Beugen Sie das Gewicht vom tiefsten Punkt der Bewegung wieder in die Anfangsposition an.
  • Beim Anbeugen ausatmen.
Handgelenk-Curl auf der Flachbank

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Ellenbogen immer in Kontakt mit dem Bankpolster.

Ergänzende Übungshinweise

  • Handgelenk-Curls trainieren sehr gut die Griffkraft.
  • Um den Bewegungsradius bei dieser Übung zu erweitern, kann die Langhantel in der Endposition mit nach unten zeigenden Handgelenken bis an den unteren Bereich der Fingerspitzen abgerollt werden.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

25–30 kg

2. Fortgeschrittene:

40–60 kg
Profis: 60–80 kg



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