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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Frontkniebeugen

Die besten Oberschenkelübungen!
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand


Trainierte Muskulatur

Vordere Oberschenkel, Po, Adduktoren

Übungsbeschreibung

  • Die Füße stehen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen.
  • Die Hantel liegt auf den vorderen Schultermuskeln auf, die Hände sind über Kreuz und fassen die Hantelstange.
  • Senken Sie sich so weit in die Hocke ab, bis sich die Oberschenkel tiefer als parallel zum Boden befinden.
  • Richten Sie sich vom tiefsten Punkt der Bewegung durch den kraftvollen Einsatz Ihrer vorderen Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur wieder auf.
  • Beim Aufrichten ausatmen.
Frontkniebeugen mit der Langhantel im breiten Stand

Tipps zur korrekten Technik

  • Halten Sie die Füße immer flach auf dem Boden. Verlagern Sie das Körpergewicht auf die Fersen.
  • Halten Sie den Rücken während der Bewegung immer gerade.
  • Blicken Sie stets gerade nach vorne, nicht nach unten.
  • Vermeiden Sie eine X- oder O-Stellung der Kniegelenke.

Ergänzende Übungshinweise

  • Je tiefer Sie in die Hocke gehen, umso größer ist der Trainingseffekt.
  • Halten Sie die Ellenbogen während der Bewegung stets nach oben gerichtet, um ein Abrollen der Hantel nach vorne zu vermeiden.
  • Halten Sie am tiefsten Punkt der Kniebeuge den Atem kurz an und atmen Sie erst aus, wenn Sie über den schwersten Punkt hinweg sind.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

nicht empfehlenswert

2. Fortgeschrittene:

60 - 90 kg

3. Profis:

90 - 120 kg



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