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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Fliegende Bewegung

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten


Trainierte Muskulatur

Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten trainiert sehr effektiv den unteren Bereich der Brustmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der nach unten geneigten Schrägbank, die Füße befinden sich in den dafür vorgesehenen Halterungen.
  • Halten Sie mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Senken Sie die Gewichte tief seitlich nach unten ab.
  • Ziehen Sie die Hanteln wieder bis in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen zurück.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Fliegende Bewegung mit dem Kopf nach unten

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Arme während der Bewegung leicht an, um die Ellenbogen nicht zu überlasten, und drücken Sie diese erst im letzten Stück der Aufwärtsphase ganz durch.
  • Schulter, Ellenbogen und Handgelenke sollen eine Linie bilden.
  • Vermeiden Sie es, ins Hohlkreuz zu fallen, um den unteren Rückenbereich nicht zu überlasten.

Ergänzende Übungshinweise

  • Durch das Nach-innen-Drehen der Kurzhanteln im letzten Abschnitt der Bewegung wird der Trainingseffekt für den inneren Bereich der Brustmuskeln erhöht.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

10–12,5 kg je Kurzhantel

2. Fortgeschrittene:

15–22,5 kg je Kurzhantel

3. Profis:

25–32,5 kg je Kurzhantel



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