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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Fliegende Bewegung auf der Flachbank - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Fliegende

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Fliegende Bewegung auf der Flachbank


Trainierte Muskulatur

Fliegende Bewegung auf der Flachbank trainiert sehr gut die Brustmuskulatur und hier insbesondere den äußeren Bereich.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Flachbank und halten mit gestreckten Armen in jeder Hand eine Kurzhantel.
  • Senken Sie die Gewichte seitlich tief nach unten ab.
  • Ziehen Sie die Kurzhanteln wieder bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Beim Hochziehen ausatmen.
Fliegende Bewegung auf der Flachbank

Tipps zur korrekten Technik

  • Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine möglichst gute Dehnung der Brustmuskulatur zu erreichen.
  • Achten Sie darauf, dass sich Schultern, Ellenbogen und Handgelenke während der Bewegung in einer Linie befinden.
  • Um die Bildung eines starken Hohlkreuzes zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Beine anzuheben, die Füße zu kreuzen und die Knie in Richtung Brustkorb anzuziehen.

Ergänzende Übungshinweise

  • Durch das Nach-innen-Drehen der Kurzhanteln im letzten Abschnitt der Bewegung erhöht sich die Belastung für den inneren Bereich der Brustmuskulatur.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

10–15 kg je Kurzhantel

2. Fortgeschrittene:

15–25 kg je Kurzhantel

3. Profis:

25–35 kg je Kurzhantel



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