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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Cable-Crunch - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Cable-Crunch

Die besten Übungen für den Bauch
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Cable-Crunch


Trainierte Muskulatur

Gerader Bauchmuskel, besonders oberer Bereich

Übungsbeschreibung

  • Knien Sie sich vor den Zugturm, halten Sie ein Seil mit beiden Händen auf Höhe der Schläfen. Der Po ruht auf den Fersen.
  • Bewegen Sie den Oberkörper so weit nach unten, dass die Ellenbogen Kontakt mit dem Boden bekommen.
  • Bringen Sie den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zurück.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach unten beugen.
Cable-Crunch

Tipps zur korrekten Technik

  • Blicken Sie während der Bewegung nach unten.
  • Machen Sie beim Nach-unten-Beugen einen leichten Rundrücken, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
  • Halten Sie die Ellenbogen zusammen.
  • Halten Sie mit dem Po Kontakt zu den Fersen.
  • Vermeiden Sie den Kontakt der Gewichtsscheiben mit dem Gewichtsschlitten, um eine ständige Spannung in den Bauchmuskeln zu halten.

Ergänzende Übungshinweise

  • keine

Wiederholungen und Gewicht

1. Anfänger:

10–15/10–15 Kilogramm

2. Fortgeschrittene:

15–25/ 15–20 Kilogramm

3. Profis:

25–50/20–30 Kilogramm



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