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  1. Was bewirkt das Konditionstraining?
  2. Entwickle deinen eigenen Konditionstrainingsplan

Konditionstraining

Themen: Ausdauer Laufen Joggen

Wer den inneren Schweinehund besiegen kann, wird sehr schnell Freude am Konditionstraining haben. Durch ein effektives Konditionstraining kann die konditionelle Leistungsfähigkeit vergrößert werden, das bedeutet nicht nur Ganzkörpertraining, sondern auch jede Menge Spaß an der Fitness. Die Kondition bezieht sich dabei nicht nur auf die Ausdauer, sondern auch auf die Kraft, die Schnelligkeit und Beweglichkeit. Kondition aufzubauen wird jedoch nicht über Nacht geschehen. Das bedeutet regelmäßiges Training, Ehrgeiz und Durchhaltevermögen.

Das Konditionstraining liegt in der Regel bei einer mittleren bis niedrigen Pulsfrequenz, was auf Dauer in Kombination mit einer niedrigeren Kalorienzufuhr zur Senkung des Körperfettspiegels führen kann. In diesem Bereich kann auch Adrenalin abgebaut werden, daher wird ein Konditionstraining innerhalb eines mittleren Trainingsniveaus als wohltuend und stressabbauend empfunden.



1. Was bewirkt das Konditionstraining?


Das aerobe Ausdauertraining wirkt sich positiv auf die generelle Leistungsfähigkeit aus. Es stärkt das Herz- Kreislauf System, unterstützt die Fettverbrennung, fördert die Durchblutung und den Sauerstofftransport. Um im aeroben Bereich zu bleiben, sollte die Herzfrequenz nicht höher als 60-70% der maximalen Herzfrequenz sein.

Das Krafttraining kann als Gerätetraining oder als Gymnastik durchgeführt werden. Der Muskelaufbau erhöht den Grundumsatz und verbessert die Sauerstoffaufnahme. Das Bindegewebe wird gestärkt und die Figur sieht straffer aus. So können Rückenschmerzen oder durch Bewegungsmangel verkürzte Muskeln und Bänder vorgebeugt werden.

Um die Beweglichkeit zu verbessern, eignen sich das Dehnen, also das Strecken eines Muskels. Durch das Dehnen kann ein Gefühl für den Körper aufgebaut werden. Für mehr Beweglichkeit (Tanzen, Turnen, Gymnastik) eignet sich das statische Dehnen (Stretching). Es sollte 15-30 Sekunden lang ruhig gehalten werden. Beim Kraft- und Ausdauertraining eignet sich das dynamische Dehnen, in dem die Muskeln kontinuierlich gestreckt und gelockert werden. Hier sollte erst einen Tag nach der Belastung gedehnt werden, da die Muskulatur sehr gereizt ist und verfrühtes Dehnen den Regenerationsprozess verlangsamen kann.

Für das Konditionstraining eignen sich die Sportarten Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skilanglauf, Walking, Fußball und Krafttraining mit den Hanteln. Hier werden jede Menge Kalorien verbrannt. Für 80kg je 30 Minuten werden beim Rad fahren 150 Wat 226 Kalorien verbrannt, beim Schwimmen 200 Kalorien, beim Snowboarden 308 Kalorien und beim Krafttraining 222 Kalorien.

2. Entwickle deinen eigenen Konditionstrainingsplan


Die Trainings- und Ernährungspläne von Body Attack wurden durch ein Team aus Ökotrophologen, Sportwissenschaftlern, ausgebildeten Fitnesslehrern und erfolgreichen Bodybuildern entwickelt. Sie können jedoch nur ein Grundgerüst für die eigen erstellten Pläne sein. Je individueller ein Trainingsplan ist, desto effizienter wird er. Nehme daher den folgenden Konditionsplan als Anreiz und entwickle daraus deinen eigenen Trainingsplan. Achte darauf, dass für eine dauerhafte Leistungssteigerung nicht nur das Training wichtig ist, sondern auch die Ernährung und eine ausreichende Regenerationsphase. Weitere Informationen dazu findest du auf der Body Attack Seite.


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