Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KG Body Attack GmbH&Co KG Contact Details:
Main address: Schnackenburgallee 217-223 22525 Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0, Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99, E-mail: service@body-attack.de
Versandkostenfrei klein
Geprüfte Sicherheit neu
Start > Ausdauersport > Vor dem Training

Energiezufuhr vor der Belastung

Um topfit ins Ausdauertraining zu starten, muss dem Körper Energie zur Verfügung stehen. Denn zwischen der Leistungsfähigkeit und gedeckten Energiespeichern gibt es einen direkten Zusammenhang.

Zu den wichtigsten Energielieferanten zählen Kohlenhydrate. Schnellverdauliche Kohlenhydrate sind nicht nur in Nudeln und Brot, sondern auch in Energieriegeln, isotonischen Getränken und Sportler-Gels enthalten.

Ballaststoff- und fettreiche Nahrungsmittel gilt es vor der sportlichen Belastung zu vermeiden, da sie nur langsam verarbeitet und schwer im Magen liegen. Auch die Flüssigkeitszufuhr spielt vor dem Training eine wichtige Rolle.

Willst Du mehr über Sportnahrung vor dem Training erfahren?
Dann ruf uns gerne an +49 (0)40 / 4600360 - 77 oder nutze die Chat-Funktion!



SUCHE ÄNDERN

AUSDAUERSPORT-ARTEN
Ausdauersport
Fitness Müslis
Gelenke
Guarana
HSV Produkte
Isotonische Getränke
Koffeinkapseln
Kohlenhydrate-Drinks
Mineraldrinks
Mineralstoffe
Nach dem Training
Pulsuhren
Riegel
Sportgetränke
Sportler-Gels
Taurin
Vor dem Training

MARKE
Body Attack
My Supps
Mens Health
EFX Kre-Alkalyn
Ultimate Nutrition

EINNAHMEZEIT
vor dem Training
SORTIERUNG NACH (18 PRODUKTE)

  5.00/5.00

Body Attack
Ausdauer Trio Plus


Die Top Kombination aus Cell Reloader, BCAA + Glutamine 10500 Kapseln und JaBuVit Ausdauer-Müsli. Optimal für den ambitionierten Ausdauersportler geeignet.
UVP: 57,89 €
49,99 €
(49,99 €/Set)  

  5.00/5.00

Body Attack
Ausdauer Trio Pro


Die Top Kombination aus Cell Reloader und Kre-Alkalyn Nitro Pro Kapseln plus Ausdauer-Müsli. Optimal für den professionellen und semi-professionellen Ausdauersportler geeignet.
UVP: 57,89 €
44,96 €
(44,96 €/Set)  

  4.57/5.00

Body Attack
Cell Reloader - 2 kg


Der Cell Reloader von Body Attack liefert neben L-Arginin auch Taurin, D-Pinitol sowie die revolutionäre Carbo T4®-Formel – und zählt damit zur innovativen Sportnahrung.
45,95 €
(22,98 €/kg)  

  4.71/5.00

Body Attack
Cell Reloader - 600g


Der Cell Reloader von Body Attack liefert neben L-Arginin auch Taurin, D-Pinitol sowie die revolutionäre Carbo T4®-Formel – und zählt damit zur innovativen Sportnahrung.
22,95 €
(38,25 €/kg)  

  4.50/5.00

Body Attack
Cell Reloader 2kg - 2 Dosen


Der Cell Reloader von Body Attack liefert neben L-Arginin auch Taurin, D-Pinitol sowie die revolutionäre Carbo T4®-Formel – und zählt damit zur innovativen Sportnahrung.
UVP: 91,90 €
79,96 €
(19,99 €/Kg)  

  5.00/5.00

Body Attack
Glutamine Shock - 80 Caps Doppel-Pack


Body Attack Glutamine SHOCK ist ein Produkt, das besonders für Sportler geeignet ist, die hohe Anforderungen an ihre Muskeln und damit an den Proteinstoffwechsel stellen.
UVP: 39,90 €
29,96 €
(182,68 €/kg)  

  4.94/5.00

Body Attack
Glutamine Shock 80 Caps


Body Attack Glutamine SHOCK wurde speziell für Sportler entwickelt, die ihren Muskeln und dem Proteinstoffwechsel hohe Leistungen abfordern.
16,95 €
(206,71 €/kg)  

  4.88/5.00

Body Attack
Workout Duo: Nitro Pump + Glutamine Shock


Nitro Pump & Glutamine Shock - Das clevere Workout-Duo zur Einnahme vor dem Training, das neben wertvollen Aminosäuren und Kreatin auch Vitamin B liefert.
UVP: 51,90 €
39,99 €
(39,99 €/Set)  

 
My Supps
Pre Workout Paket Fortgeschrittene


Das Pre Workout Paket Fortgeschrittene mit Top-Produkten für ambitionierte Sportler, die vor dem Training eingenommen werden, um das Workout optimal zu unterstützen.
UVP: 99,94 €
89,99 €
(89,99 €/Set)  

 
My Supps
Pre Workout Paket Profi


Das Paket für den richtigen Start ins professionelle Training. Für jeden Sport geeignet.
UVP: 134,93 €
119,99 €
(119,99 €/Set)  

 
My Supps
Pre Workout Paket Standard


Das Pre Workout Paket Standard kombiniert verschiedene Top-Produkte, die vor dem Workout eingenommen werden, um das Training zu unterstützen.
UVP: 99,94 €
79,99 €
(79,99 €/Set)  

  4.80/5.00

Mens Health
Men´s Health Trainingsbooster Drink 375g


Der Men´s Health Trainingsbooster Drink enthält eine abgestimmte Nährstoffkombination aus Aminosäuren, Kreatin, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen.
16,95 €
(45,2 €/kg)  

 
Mens Health
Men´s Health Trainingsbooster Drink 375g - Doppelpaket


Der Men´s Health Trainingsbooster Drink ist speziell für die Bedürfnisse von Kraftsportlern entwickelt worden, denn dieses Sportgetränk enthält eine abgestimmte Nährstoffkombination, die aus Mineralstoffen, Vitaminen, Kreatin, Kohlenhydraten und Aminosäur
UVP: 33,90 €
29,96 €
(39,95 €/kg)  

  4.56/5.00

EFX Kre-Alkalyn
Nitro Pro 120 Super Caps


EFX Kre-Alkalyn Nitro Pro vereint die zwei Top-Produkte EFX Kre Alkalyn und EFX Nytric.
44,96 €
(258,39 €/kg)  

  4.11/5.00

EFX Kre-Alkalyn
Nitro Pro 4 Super Caps


EFX Kre-Alkalyn Nitro Pro vereint die zwei Top-Produkte EFX Kre Alkalyn und EFX Nytric.
1,99 €
(331,67 €/kg)  

  5.00/5.00

EFX Kre-Alkalyn
Nitro Pro 60 Super Caps


EFX Kre-Alkalyn Nitro Pro vereint die zwei Top-Produkte EFX Kre Alkalyn und EFX Nytric.
UVP: 29,95 €
24,95 €
(286,78 €/kg)  

  4.20/5.00

Ultimate Nutrition
Horse Power X 225g


Das neue Ultimate Nutrition Horse Power X jetzt in einer noch stärkeren Nährstoff-Kombination. Ultimate Nutrition Horse Power X jetzt von Ultimate Nutrition.
UVP: 39,99 €
34,99 €
(155,51 €/kg)  

  2.00/5.00

Ultimate Nutrition
Horse Power X 45g


Probe - Das neue Ultimate Nutrition Horse Power X jetzt in einer noch stärkeren Nährstoff-Kombination. Ultimate Nutrition Horse Power X jetzt von Ultimate Nutrition.
9,99 €
(222 €/kg)  



DIREKTEINSTIEG
  1. Schnelle Kohlenhydrate als Energielieferanten
  2. Flüssigkeitszufuhr vor der Belastung
  3. Koffein für eine gesteigerte Ausdauerkapazität
1. Schnelle Kohlenhydrate als Energielieferanten

Bananen liefern schnelle Kohlenhydrate (Quelle: Shutterstock/saiko3p)Energie liefern Kohlenhydrate, Eiweiße (Proteine) und Fette.

Proteine werden von Ausdauersportlern weniger zur Energiebereitstellung, sondern vielmehr zum Erhalt der Muskelmasse genutzt. So wird dem Körper der Hauptteil der Energie über Kohlenhydrate und Fette zur Verfügung gestellt.

Bei hohen Intensitäten greift der Körper vermehrt auf Kohlenhydrate in Form von Glykogen zurück. Anders als die Fettspeicher sind Glykogendepots begrenzt und bei intensiven Ausdauersporteinheiten schnell erschöpft. Werden diese Speicher vor dem Training nicht mit schnellen Kohlenhydraten aufgefüllt, sind Leistungseinbußen möglich. Darum sind besonders Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen vor und während der Belastung beliebt. Solche kohlenhydratreichen Konzentrate tragen zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei und verbessern die Aufnahme von Wasser während der Belastung.


2. Flüssigkeitszufuhr vor der Belastung

Flüssigkeit spielt im Ausdauersport eine wichtige Rolle. Insbesondere bei intensiven Belastungen gehen über den Schweiß viel Flüssigkeit und damit auch wertvolle Mineralstoffe verloren.

Ein Indikator für den Wasser- und Mineralstoffverlust beim Sport ist der absolute Gewichtsverlust. Die Differenz, die die Waage vor und nach dem Sport anzeigt, bildet den Flüssigkeitsverlust ab, der je nach klimatischen Bedingungen und Kleidung variieren kann. Ein weiterer Indikator ist die Farbe des Urins. Wässriger, durchsichtiger Urin weist auf eine angemessene Flüssigkeitsversorgung, dunkelgelber Urin dagegen auf eine potenzielle Unterversorgung hin.

Vor dem Sport sollten Ausdauersportler verteilt über zwei bis drei Stunden rund 500 ml Flüssigkeit zu sich führen, um den Körper zu versorgen. Bei Mineralwasser sollte darauf geachtet werden, dass es nicht kälter als fünf Grad Celsius ist und ein gutes Elektrolytverhältnis aufweist. Ein Liter Wasser liefert bestenfalls rund 400 mg bis 1100 mg Natrium, 200 mg bis 300 mg Kalium und Calcium sowie 50 bis 150 mg Magnesium. Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium sind an der Muskelfunktion und dem Energiestoffwechsel beteiligt.


3. Koffein für eine gesteigerte Ausdauerkapazität

Eine Reihe ausgewählter Nahrungsmittel und Inhaltsstoffe eignet sich besonders gut als Pre Workout Produkte. Weniger gut eignen sich etwa fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel, da sie nur langsam verdaut werden und daher länger im Magen verweilen als etwa schnelle Kohlenhydrate. Kohlenhydrat- und mineralstoffhaltige Produkte sind daher sinnvoll.

Aber auch Pflanzenstoffe wie etwa Koffein können dem Körper vor dem Sport zugeführt werden. Denn Koffein im Blut erhöht nicht nur die Aufmerksamkeit und Wachheit, sondern trägt auch zu einer gesteigerten Ausdauerkapazität bei.* Koffein in konzentrierter Form liefern z.B. Koffeinkapseln.

*Um eine gesteigerte Ausdauer zu erreichen, ist eine Menge von 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht 1 Stunde vor dem Training notwendig. Bei einem 70 kg schweren Erwachsenen entspricht das 210 mg Koffein etwa eine halbe Stunde vor dem Sport. Das gilt vor allem für Trainingsbooster und Getränke. Um wacher zu werden und die Aufmerksamkeit zu steigern, braucht der Körper eine Menge von 75 mg Koffein pro Portion.


Bildquelle: Shutterstock/saiko3p