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Volleyball – Der Ernährungsratgeber

Ein wichtiger Erfolgsfaktor im Volleyball ist die Ernährung. Nicht nur Profisportler sollten auf die richtige Lebensmittelauswahl achten, auch Hobbyspieler können durch gezielte Ernährung ihre Leistung im Volleyball verbessern.

An Spieltagen
Besonders an Spieltagen ist es wichtig, auf die richtigen Lebensmittel zurückzugreifen. Zudem spielt auch die Menge eine Rolle. Wer zu wenig isst, hat häufig nicht genug Energie für das Spiel zur Verfügung und fühlt sich schnell schlapp und erschöpft.

Ein ausgewogenes Frühstück ist das A und O
Ein gutes Frühstück am Morgen ist das A und O, denn es gibt Energie für den Tag. Geeignet sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, da sie die Energiespeicher in Muskeln und Leber füllen. Etwa ein Müsli mit Obst oder Quark mit Früchten ist ein optimales Sportlerfrühstück, denn es liefert neben Kohlenhydraten auch wertvolles Eiweiß. Wer morgens wenig Zeit hat, kann auch auf einen Shake wie den Body Attack Power Weight Gainer zurückgreifen. Mit seiner Kohlenhydrat-Protein-Mischung ist er ein guter Sportlersnack und liefert zudem Vitamine und Mineralstoffe.

Am Wettkampftag
Verzichtet werden sollte am Wettkampftag auf schwere fett- und ballaststoffreiche Speisen, denn sie bedeuten für den Körper einen hohen Verdauungsaufwand. Rund eine Stunde vor dem Anpfiff sollten Volleyballer noch einen leichten Kohlenhydratsnack zu sich nehmen, um die Energiespeicher nochmals zu füllen. Während des Spiels kann die Muskulatur ausreichend mit Energie versorgt werden, wodurch vorzeitige Leistungseinbrüche vermieden werden können.

Flüssigkeitszufuhr vor und während des Spiels
Ebenso wichtig ist die Versorgung mit Flüssigkeit vor und während des Spiels. Durch die körperliche Belastung beim Volleyball verliert der Körper vermehrt Wasser und Mineralstoffe. Daher sollten die Spieler Auszeiten und Satzpausen zum Trinken nutzen und so den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Ohne sportliche Betätigung benötigt der Körper bereits ein bis zwei Liter pro Tag und pro Stunde Sport nochmals 0,5 bis einen Liter zusätzlich. Spezielle Sportgetränke liefern gleichzeitig Vitamine und Mineralstoffe, die vermehrt verbraucht werden (z.B. Body Attack Isotonic Sports Drink).

Nach dem Spiel
Auch nach dem Spiel darf die Ernährung nicht vernachlässigt werden. Proteinreiche Speisen sind hier zu bevorzugen, denn Eiweiß trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe bei. Auch Kohlenhydrate sollten enthalten sein, denn erschöpfte Muskelspeicher werden dadurch aufgefüllt.



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