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Triathlon – Der Ernährungsratgeber

Triathlon stellt eine enorme Belastung für den Körper dar, weshalb die Ernährung eine entscheidende Rolle spielt. Sowohl bei Wettkämpfen als auch im Trainingsalltag sollte auf die richtige Auswahl der Lebensmittel geachtet werde, um keine Nährstoffdefizite entstehen zu lassen.

Auf ausreichende Kohlenhydrate Zufuhr achten
Zu einer sinnvollen Ernährung in der Vorbereitungsphase eines Triathlons gehören ausreichend Kohlenhydrate. In Ausdauersportarten wie Triathlon sollte die Gesamtenergiezufuhr zu 60 bis 70 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen, denn sie dienen dem Körper als Energielieferant und können nur in begrenzter Menge gespeichert werden. Gute Kohlenhydratlieferanten sind beispielsweise Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreideprodukte sowie Obst und Fruchtsäfte.

Hochwertiges Eiweiß
Hochwertiges Eiweiß ist ebenfalls wichtig, besonders nach der Belastung. Dieses benötigt der Körper für den Aufbau von Muskelmasse sowie den Erhalt von Muskelgewebe. Zu den guten Proteinlieferanten gehören beispielsweise Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Soja, Nüsse und Hülsenfrüchte. Wer Probleme hat, seinen täglichen Proteinbedarf zu decken, kann auch auf Shakes wie Body Attack Power Protein 90 zurückgreifen. Dieser liefert pro Portion in Milch 35 g Eiweiß und kann durch seine schelle Zubereitung nach dem Training oder unterwegs ganz unkompliziert verzehrt werden.

Während des Triathlons
Um während eines Triathlons optimal versorgt zu sein, sollte besonders am Wettkampftag auf die richtige Nährstoffzufuhr geachtet werden. Hier gilt es auf fett- und ballaststoffreiche Speisen zu verzichten, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu sehr zu belasten. Die letzte große Mahlzeit vor dem Start sollte ca. drei Stunden zurückliegen. Kurz vorher sind dann nur noch leichte Snacks erlaubt, die die Verdauung nicht belasten und trotzdem Energie liefern (z.B. eine Banane oder ein Body Attack Power Protein Bar).

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Zusätzlich ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, denn ein ausgeglichener Wasserhaushalt ist während sportlicher Belastung ebenfalls Grundvoraussetzung für den Leistungserhalt. Vor und während des Triathlons sollte also genug getrunken werden, bestenfalls kohlenhydrathaltige Getränke, die gleichzeitig die Energie- und Flüssigkeitsspeicher auffüllen. Gut auf die Bedürfnisse des Körpers während des Triathlons abgestimmt sind beispielsweise spezielle Sportgetränke oder auch Saftschorlen mit Mineralwasser. Für Triathleten eignet sich außerdem der Body Attack Carbo Loader, der sowohl Kohlenhydrate liefert als auch den Flüssigkeitsbedarf ausgleichen kann.



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