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Schwimmen – Der Ernährungsratgeber

Sowohl vielen Freizeitsportlern als auch einigen Spitzenschwimmern ist bis heute nicht bewusst, welche Bedeutung die richtige Ernährung für den Erfolg im Schwimmsport zukommt. Was nützen Kraft, Ausdauer und Technik, wenn die Energieversorgung des Körpers nicht stimmt? Daher sollte sich jeder erfolgsorientierte Schwimmer auch Gedanken um eine angepasste Nährstoffzufuhr machen, denn sie hat ebenfalls maßgeblichen Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung
Wichtig bei der Ernährung eines Schwimmers sind in erster Linie die Kohlenhydrate, denn sie dienen der Energiebereitstellung während sportlicher Belastung. Der Körper kann sie nur in begrenzter Menge speichern, weshalb eine regelmäßige Zufuhr vor und nach dem Schwimmen wichtig ist. Um optimal mit Energie versorgt zu sein, sollten die Schwimmer am Tag vor dem Wettkampf und am Wettkampftag auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis und Nudeln zurückgreifen. Geeignet sind auch Nahrungsergänzungen wie der Body Attack Power Weight Gainer, der eine kohlenhydratbetonte Ernährung von Schwimmern unterstützen kann.

Aufnahme von Proteinen
Dennoch sollte auch die Proteinzufuhr von Schwimmsportlern nicht vernachlässigt werden. Eiweiß ist ein essentieller Nährstoff für den Körper, den er selbst nicht bilden kann. Unter anderem ist der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse von einer ausreichenden Eiweißversorgung abhängig, weshalb in der Schwimmernährung auch auf die regelmäßige Zufuhr hochwertiger Proteinlieferanten wie Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Soja geachtet werden sollte.

Ausreichend Flüssigkeit
Besonders wichtig ist zudem die Flüssigkeitszufuhr. Sportler machen häufig den Fehler, erst zur Wasserflasche zu greifen, wenn der Durst schon da ist. Das ist allerdings fatal, denn ein Durstgefühl ist ein Zeichen dafür, dass bereits eine Wasserunterversorgung vorliegt. Gerade Schwimmer und andere Sportler sollten diesen tunlichst vermeiden, denn ein Flüssigkeitsdefizit im Körper kann die körperliche Leistung negativ beeinflussen. Das Blut wird dickflüssig und die Konzentrationsfähigkeit und die Muskelleistung sinken. Daher sollte schon vor dem Training bzw. vor dem Wettkampfstart ausreichend getrunken werden, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Geeignete Getränke für Sportler sind beispielsweise Wassersorten, die viele Mineralstoffe wie Magnesium und Natrium enthalten, sowie Saftschorlen aus Trauben- oder Apfelsaft oder spezielle Sportgetränke.

Alkohl vermeiden
Alkohol ist zu vermeiden, denn er birgt zahlreiche Nachteile bezüglich sportlicher Leistungsfähigkeit. Der Genuss von Alkohol lässt nicht nur die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit deutlich sinken, sondern behindert auch die Verwertung von Nährstoffen und kann den Muskelaufbau hemmen. Gegen ein gelegentliches Bier in der trainingsfreien Zeit ist sicher nichts einzuwenden, jedoch sollte jedem Sportler klar sein, dass durch regelmäßigen Alkoholgenuss die Leistungen im Schwimmen negativ beeinflusst werden können.



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Body Attack

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