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Reitsport – Der Ernährungsratgeber

Wenn man es genau nimmt, ist Reiten eine Teamsportart. Egal in welcher Disziplin: denn nur wenn Harmonie zwischen Pferd und Reiter herrscht, werden auch Erfolge auf Turnieren erzielt. Grundlage dafür ist die körperliche Fitness von Mensch und Tier gleichermaßen, denn ein Pferd ist immer nur so stark wie sein Reiter.

Ernährung des Reiters
Dennoch wird zwischen Heu und Hafer leider häufig die Ernährung des Reiters vergessen, die jedoch ebenfalls eine große Rolle spielt. Wichtig für Reiter ist eine gesunde und ausgewogene Grundernährung mit allen wichtigen Nährstoffen. Hauptenergielieferant für Reitsportler sollten Kohlenhydrate darstellen, denn sie dienen als bevorzugte Energiequelle für den Körper. Besonders wertvolle Kohlenhydratlieferanten sind z.B. Vollkornprodukte, denn sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die für einen stabilen Blutzuckerspiegel sorgen.

Vitamine und Mineralstoffe
Zudem sind viele Vitamine und Mineralstoffe in Obst enthalten, die für eine gute körperliche Leistungsfähigkeit ebenfalls wichtig sind. Auch frisches Gemüse ist ein guter Nährstofflieferant und sollte mehrmals täglich auf dem Speiseplan eines Reiters stehen.

Eiweißzufuhr
Eiweiß (Protein) gehört ebenfalls zu den Grundnährstoffen und ist für die Aufrechterhaltung vieler Stoffwechselprozesse und Körperfunktionen wichtig. Reitsportler haben eine erhöhte Muskelbelastung und sollten daher unbedingt auf eine Deckung des täglichen Proteinbedarfs achten. Eiweiß unterstützt unter anderem den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Soja und Hülsenfrüchte. Bei einer eiweißarmen Ernährung können auch Proteingetränke wie das Body Attack Power Protein 90 oder Eiweißriegel wie Body Attack Power Protein Bar dazu beitragen, den täglichen Proteinbedarf zu decken.

Auf fettige Speisen eher verzichten
Fettige Speisen sollten eher die Ausnahme sein und unmittelbar vor einem Ritt vermieden werden. Schnitzel, Currywurst und Co. liegen schwer im Magen und verursachen schnell ein Völlegefühl mit dem es sich schwer reiten lässt. Die letzte große Mahlzeit sollte etwa drei Stunden zurückliegen, bevor der Reiter auf sein Pferd steigt. Andernfalls kann ein voller Magen die reiterliche Leistung mindern und zu Müdigkeit und Verdauungsproblemen führen. Nicht mit leerem Magen starten
Wer mit gänzlich leerem Magen startet, hat jedoch ebenfalls schlechte Karten. Leere Energiespeicher lassen die Leistung des Reiters schnell abfallen und können zu Konzentrationsschwäche führen. Ein leichter kohlenhydratreicher Snack vor dem Start ist daher durchaus sinnvoll. Etwa eine Banane, Feinbrot mit Marmelade oder ein Weizenbrötchen eignen sich gut als kleine Mahlzeit ca. 45 Minuten vor dem Ritt.



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