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Kampfsport – Der Ernährungsratgeber

Kampfsport und Kampfkunst stellt hohe Anforderungen an die körperliche Fitness. Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und körperliche Belastbarkeit gehören zu den Grundvoraussetzungen für jeden Kampfsportler.

Die ideale Kombination aus Ernährung und Training ist entscheidend
Nicht nur Training, auch die Ernährung nimmt Einfluss auf den Erfolg im Zweikampf. Eine optimale Nährstoffzufuhr ist mitentscheidend für Sieg oder Niederlage im Ring. Für optimale konditionelle Fähigkeiten, Kraftvermögen und Regenration benötigen Kampfsportler ausreichende Mengen an Kohlenhydraten, Eiweiß, gesundem Fett sowie Vitaminen und Mineralstoffen.

Ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
Durch das Antreten in unterschiedlichen Gewichtsklassen ergibt sich in einigen Kampfsportarten häufig das Problem des Gewichtmachens. Um in eine niedrigere Gewichtsklasse zu gelangen, fangen viele Sportler kurz vor einem Wettkampf an zu hungern bzw. durch Saunagänge, Training in warmer Kleidung und wenig trinken, möglichst viel Wasser zu verlieren und dadurch leichter zu werden. Meist ist das jedoch eher kontraproduktiv, denn den Sportlern fehlt durch die Nahrungseinschränkung Energie für den Kampf. Zudem kommt es durch den Flüssigkeitsmangel zur Bluteindickung und der Nähr- und Sauerstofftransport zu den Muskelzellen verschlechtert sich. Das kann zu Leistungseinbrüchen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Konzentrationsverlust führen. Daher gilt: mindestens eine Woche vor dem Kampf sollte das Gewicht bereits stehen, sodass die Ernährung auf eine Optimierung der Leistungsfähigkeit abgestimmt werden kann.

Eiweißversorgung sicherstellen
Eiweiß (Protein) ist in der Kampfsporternährung von großer Bedeutung, denn es übernimmt eine bedeutende Rolle bei der Bildung von Körpereiweißen und trägt zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei. Die Basiskost im Kampfsport sollte zu ca. 20-25 % aus Eiweiß bestehen. Besonders nach einer Belastung ist die Aufnahme einer proteinreichen Mahlzeit sinnvoll. Geeignet sind neben eiweißreicher Nahrung auch Eiweißshakes wie das Body Attack Extreme Iso Whey Professional. Es ist besonders reich an hochwertigem Whey Protein Isolat.

Energielieferant Kohlenhydrate
Die Versorgung mit Kohlenhydraten ist ebenso wichtig, denn der Körper benötigt sie als bevorzugte Energiequelle für sportliche Leistung. Für gefüllte Kohlenhydratspeicher sollte die tägliche Ernährung ausreichend Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis, Obst usw. enthalten. Ca. 45-55 % der Nahrungsenergie sollten Kampfsportler in Form von Kohlenhydraten aufnehmen.

Ungesättigte Fettsäuren
Fett ist ebenfalls ein essentieller Bestandteil unserer Ernährung und sollte den Rest der täglichen Energiezufuhr ausmachen. Besonders die ungesättigten Fettsäuren sind wichtig und bringen viele positive Eigenschaften mit sich. Kampfsportler, die wenig Lein-, Walnuss- und Rapsöl sowie Fisch und Meeresfrüchte zu sich nehmen, haben es häufig schwer, den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken. Durch Body Attack Omega-3-Kapseln kann eine Unterversorgung ausgeglichen werden.



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Body Attack

EINNAHMEZEIT
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abends
vor dem Training
nach dem Training
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Body Attack
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