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Inlinesport – Der Ernährungsratgeber

Ausdauerfähigkeit und Muskelkraft werden beim Inlineskaten unabhängig von der Disziplin intensiv trainiert. Regelmäßige Trainingseinheiten stärken die Beinmuskeln und verbessern die körperliche Ausdauer. Unterstützt wird dies durch die richtige Ernährung, denn nicht nur Training, sondern auch eine sinnvolle Lebensmittelauswahl kann die Leistungen im Inlinesport verbessern.

Kohlenhydrate als Energiespender
Als Basis in der täglichen Ernährung sollten Inlineskater Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Cerealien, Reis und Kartoffeln wählen, denn diese Produkte liefern viele Kohlenhydrate als Energiespender. Kohlenhydrate werden auch häufig als Muskelbenzin für Sportler bezeichnet, denn sie sind die bevorzugte Energiequelle für den Körper. Die Ernährung eines Inlinesportlers sollte zu ca. 60 % aus Kohlenhydraten bestehen, damit der Körper auch bei ausgedehnten Trainingseinheiten nicht schlapp macht. Besonders die Versorgung mit Kohlenhydraten rund um das Training spielt eine Rolle, wobei auch auf die Art der Kohlenhydrate geachtet werden sollte. Man unterscheidet zwischen Ein- bzw. Zweifachzuckern und Mehrfachzuckern. Auf letzteres sollte unmittelbar vor und während des Trainings verzichtet werden, denn die Aufspaltung im Magen-Darm-Trakt dauert zu lange. Um den Körper während des Inlineskatens innerhalb kurzer Zeit zu versorgen, werden schnellverdauliche Kohlenhydrate benötigt, wie Ein- und Zweifachzucker, die beispielsweise in Bananen oder Sportgetränken enthalten sind. Bei langandauernden Belastungen ist auch ein Mix aus unterschiedlichen Kohlenhydraten sinnvoll, um die Speicher in Muskulatur und Leber zu versorgen. Für Inlinesportler bietet sich der Body Attack Endurance Booster an, der die revolutionäre Carbo-T4-Formel aus Isomaltulose, ultrahochmolekularer Maisstärke, D-Glukose-Monohydrat und Maltobiose beinhaltet. Darüber hinaus sind verschiedene Vitamine, Aminosäuren und Kreatin enthalten.

Auf ausreichend Eiweiß achten
Neben der Kohlenhydratversorgung spielt auch die tägliche Eiweiß Zufuhr eine Rolle. Protein braucht der Körper z.B. zur Bildung von Hormonen und Antikörpern, als Stütz- und Gerüsteiweiß, Transportprotein und auch zum Aufbau von Muskelmasse. Inlineskater haben durch die erhöhte Muskelbelastung einen höheren Eiweißbedarf als Nicht-Sportler und sollten täglich ausreichend Protein durch eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Soja, Milchprodukte, Nüsse, Eier oder Hülsenfrüchte aufnehmen. Auch Proteinriegel oder Eiweißshakes (z.B. Body Attack Carb Control, Body Attack ISO Whey) sind gute Eiweißlieferanten.

5 Mal am Tag Obst und Gemüse verzehren
Zu einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung gehört außerdem der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse. Täglich sollten fünf Protionen auf dem Speiseplan stehen, denn es enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Durch hartes und häufiges Training steigt der Bedarf an bestimmten Mikronährstoffen, weshalb die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen für Sportler besonders wichtig ist.



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