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Freestyle – Der Ernährungsratgeber

Freestyle-Skifahrer sollten einen möglichst athletischen und schlanken Körperbau haben. Die geforderten Tricks auf der Piste können am besten ausgeführt werden, wenn die Sportler muskulös und gleichzeitig beweglich sind.

Die Ernährung ist ein bedeutender Faktor für gute Leistungen im Freestyle-Ski. Übergewicht durch falsche Ernährung kann sich in allen Disziplinen des Freestyles nachteilig auswirken. Ebenso kann eine schlechte Lebensmittelauswahl vor der Abfahrt die Energiebereitstellung negativ beeinflussen.

Empfehlenswert für Freestyle-Skifahrer ist eine ausgewogene Mischkost aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Der tägliche Energiebedarf ist individuell und von unterschiedlichen Faktoren wie Körpergröße, Gewicht und Trainingspensum abhängig. Im Freestyle sollte eine ausgeglichene Energiebilanz angestrebt werden, sodass der Körper ebenso viele Kalorien zugeführt bekommt, wie er verbraucht. Sinnvoll ist die Verteilung auf drei Hauptmahlzeiten sowie zwei bis drei Zwischenmahlzeiten, um den Körper kontinuierlich mit Nährstoffen zu versorgen.

Wichtig dabei sind nicht nur die drei Hauptnährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, sondern auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Auch diese Mikronährstoffe haben Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit und werden teilweise durch sportliche Aktivität vermehrt vom Körper verbraucht. Beispielsweise kann der Bedarf an Magnesium, Natrium und auch einigen B-Vitaminen bei Freestylern erhöht sein.

Optimalerweise stehen regelmäßig Salate, Gemüsegerichte, Obst und Vollkornprodukte auf dem Speiseplan, denn diese Lebensmittel gelten als gute Nährstofflieferanten. Fastfood und Fertigprodukte hingegen liefern kaum Vitamine und Mineralstoffe und sind dazu häufig sehr fettreich.

Für Sportler sollten sie daher die Ausnahme sein und insbesondere an Wettkampftagen gemieden werden. Hier ist die Versorgung mit Kohlenhydraten wichtig, denn der Körper kann aus ihnen schneller Energie gewinnen als aus Fett.

Ein leichter Snack vor dem Start wie eine etwa Banane oder ein Laugenbrötchen füllt die Muskelspeicher und sorgt dafür, dass die Energiereserven während des Wettkampfes nicht so schnell zur Neige gehen. Auch Fitnessriegel wie der Body Attack Power Protein Bar sind geeignete Snacks für Freestyle-Skifahrer.

Die Flüssigkeitszufuhr spielt bei Freestyle-Skifahrern ebenfalls eine große Rolle. Wer viel trainiert, muss auch viel trinken, denn mit steigendem Energieverbrauch steigt auch der Wasserbedarf. Der Body Attack Isotonic Sports Drink kann hier eine sinnvolle Ergänzung sein, denn er versorgt den Körper mit Flüssigkeit und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Sportgetränke können den Wasser- und Nährstoffverlust beim Skifahren kompensieren.



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