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Eiskunstlauf – Der Ernährungsratgeber

Zum Ausführen von Sprüngen, Pirouetten und Hebefiguren müssen Eiskunstläufer kräftig und athletisch sein, gleichzeitig aber auch möglichst schlank und leicht. Das stellt natürlich hohe Anforderungen an die Ernährung, denn einerseits braucht der Sportler genügend Energie für sportliche Leistungsfähigkeit und andererseits darf er auf keinen Fall zu viel Gewicht auf die Waage bringen.

Leicht und nährstoffreiche Kost
Eiskunstläufern wird eine leichte und nährstoffreiche Kost empfohlen. Viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Fettige und schwere Mahlzeiten sollten die Ausnahme sein. Eiweißreiches hingegen ist ebenfalls wichtig, denn Proteine braucht der Körper unter anderem zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelmasse. Fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte sind gute Eiweißlieferanten. Auch Fisch und Meeresfrüchte sollten regelmäßig verzehrt werden, denn sie enthalten nicht nur wertvolles Eiweiß, sondern auch gesunde Fettsäuren.

Unterversorgung von Vitaminen vermeiden
Da viele Eiskunstläufer ständig Kalorien zählen und auf ihr Gewicht achten, kann es durch die eingeschränkte Nahrungsaufnahme schnell zu einer Unterversorgung an Vitaminen und Mineralstoffen kommen. Für sie kann das Body Attack Daily Vital hilfreich sein, denn es liefert viele essentielle Mikronährstoffe. Eine Tagesportion besteht aus 1 Kapsel Vitamin-B Komplex, 1 Multivitamintablette, 1 Fischölkapsel und 1 Tablette Calcium plus D3.

Für Eiskunstläufer, die Probleme haben, ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten, ist außerdem der Body Attack Diät Shake eine sinnvolle Ergänzung. Der Einsatz als Mahlzeitenersatz ist möglich, denn der Diät Shake wurde nach den Anforderungen der Diät-Verordnung entwickelt. Durch den Zusatz von wichtigen Nährstoffen wird einer Unterversorgung während einer Diät vorgebeugt.

An Wettkampftagen
Wichtig für Eiskunstläufer ist vor allem die Ernährung an Wettkampftagen. Hier ist die Vermeidung von schwerer, fettiger und ballaststoffreicher Kost am wichtigsten, denn ein Völlegefühl während der Kür kann die Leistung negativ beeinflussen. Dennoch ist es unabdingbar die Energiespeicher vor dem Start aufzufüllen. Das geht am besten mit einem leichten kohlenhydrathaltigen Snack, wie etwa dem Body Attack Power Protein Bar. Er liefert neben schnell verfügbaren Kohlenhydraten auch Proteine und Vitamine.



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