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Boxen – Der Ernährungsratgeber

Im Boxsport ist körperliche Fitness und insbesondere Schnellkraft, Kraft und Ausdauer gefragt. Regelmäßiges Training ist das A und O um im Ring zu bestehen, aber auch die Ernährung trägt einen großen Teil dazu bei.

Wer sich falsch ernährt, wird während eines Kampfes merken, dass die Kräfte schneller nachlassen und die Muskeln rasch ermüden.

Für genügend Kraft im Ring braucht man gefüllte Glykogenspeicher. Nur durch die Zufuhr von ausreichend Kohlenhydraten werden die muskulären Speicher gefüllt.

Zur täglichen Basiskost eines Boxers gehören Energielieferanten wie Vollkornprodukte, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Obst. Die enthaltenen Kohlenhydrate werden im Körper in Glykogen umgewandelt und können so in den Muskeln abgespeichert werden. Während körperlicher Aktivität dienen sie dann als bevorzugte Energiequelle und werden vor allem bei kurzfristigen und intensiven Belastungen herangezogen.

Neben den Kohlenhydraten spielt Eiweiß eine wichtige Rolle in der Boxernährung. Während eines Kampfes wird der Körper eines Boxers nicht nur durch starke körperliche Anstrengung belastet, sondern auch durch die Schläge des Gegners. Anschließend muss sich der Organismus zunächst regenerieren, wofür er sowohl genügend Zeit als auch Proteine benötigt.

Eiweiß liefert uns nicht nur Energie, sondern bildet ebenso Bausubstanz für Körpergewebe wie Muskeln, Sehnen, Organe und Haut. Wir nehmen es beispielsweise durch Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte zu uns. Hier ist jedoch Vorsicht geboten, denn viele Eiweißlieferanten sind gleichzeitig sehr fettreich. Zu fetthaltiges Essen kann sich bei Boxern negativ auf die sportliche Leistung auswirken und zudem macht es vielen Sportlern Probleme beim Einhalten der Gewichtsklassen.



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