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American Football - Der Ernährungsratgeber

American Footballspieler haben einen außerordentlich hohen Energiebedarf, denn so ein Footballspiel ist extrem kräftezehrend. Die genaue empfohlene Zufuhrmenge richtet sich nach individuellen Faktoren, wie z.B. Körpergröße, Körpergewicht, Stoffwechsel, Trainingshäufigkeit und auch die Spielposition. Während für einen offensiven Lineman beispielsweise eher die Kraft eine Rolle spielt, muss ein Runningback besonders schnell und beweglich sein. Beide Schwerpunkte lassen sich auf unterschiedliche Art und Weise durch die Ernährung unterstützen, was im Ernährungsplan unbedingt berücksichtigt werden sollte.

Empfehlenswert für Footballspieler ist die Aufnahme vieler Mahlzeiten über den Tag verteilt. Gerade für Spieler mit einem hohen Gesamtenergiebedarf und aktivem Stoffwechsel ist es wichtig, regelmäßig und häufig zu essen, denn zu lange Phasen mit fehlender Energiezufuhr können zu einem Abbau von Muskelmasse führen.

Bei der Auswahl der Lebensmittel sollte gleichermaßen auf den Gehalt von Kohlenhydraten und Eiweiß geachtet werden. Eine gesunde Mischung aus Kohlenhydratlieferanten wie Getreideprodukten, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Obst sowie Proteinträgern wie mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Soja und Nüsse sind empfehlenswert. Wichtig ist zudem ausreichend Gemüse, denn es liefert ebenso wie Obst eine Menge Vitamine und Mineralstoffe, die besonders bei Sportlern nicht zu kurz kommen sollten.

Profifootballspieler oder auch leistungsorientierte Amateure haben oftmals das Problem, allein durch Lebensmittel den hohen Energiebedarf nicht decken zu können. Das dafür nötige hohe Nahrungsvolumen ist für viele nicht zu bewältigen, weshalb sie auf Nahrungsergänzungen zurückgreifen. Es gibt spezielle Kohlenhydrat-Proteinmischungen, die eine Menge Energie liefern und ganz unkompliziert zwischendurch zu trinken sind. Geeignet für Footballspieler ist beispielsweise der Body Attack Power Weight Gainer, der pro Portion 27 g Protein enthält und gleichzeitig den Körper mit mehr als 70 g Kohlenhydraten versorgt.

Auch Kreatin-Ergänzungen können für American Footballspieler sinnvoll sein, denn Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung. Kreatin ist unter anderem im Body Attack Endurance Booster enthalten, der darüber hinaus einen Mix aus schnell und langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Carbo-T4-Formel) und unterschiedlichen bedeutenden Aminosäuren enthält.



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