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Klettern – Der Ernährungsratgeber

Die Ernährung spielt für Klettersportler eine bedeutende Rolle. Das eigene Körpergewicht hat maßgeblichen Einfluss auf die Kletterleistung und kann durch eine vielseitige und ausgewogene Basisernährung optimiert werden. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte sowie Fleisch und Fisch sind gesunde Komponenten einer guten Kletterernährung.

Energie, Vitamin und Mineralstoffe
Zu beachten ist jedoch, dass trotzdem ausreichend Energie sowie Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen werden, denn diese sind mitentscheidend dafür, ob bei anspruchsvollen Kletterrouten die Kräfte standhalten. Insbesondere vor einer Tour sollte der Magen keinesfalls leer sein. Hier sind Kohlenhydrate gefragt, denn sie dienen dem Körper als Hauptenergielieferant.

Vor dem Klettern
Morgens ein ausgewogenes Frühstück aus beispielsweise Obst, Müsli und Milchprodukten füllt die Energiespeicher und gibt Kraft für den Klettertrip. Etwa eine Stunde vor dem Klettern sollte nochmals eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit aufgenommen werden, um dem Körper maximale Energie für die Tour bereitzustellen. Dafür eignen sich Bananen ebenso wie Fitnessriegel oder Brötchen.

Bei längeren Kletterrouten
Bei längeren Routen im Gelände ist es ratsam, einen energiereichen Snack mitzunehmen, der beim Nachlassen der Kräfte verzehrt werden kann. Praktisch sind hierfür Kohlenhydratgels oder auch Riegel, die sich leicht am Körper verstauen lassen und beim Klettern nicht behindern.

Flüssigkeitsaufnahme Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, denn durch starken Schweiß- und dadurch entstehenden Wasserverlust kann es schnell zu Leistungseinbrüchen kommen. Mineralstoffreiches Wasser, Saftschorlen oder spezielle Sportlergetränke wie der Body Attack Isotonic Sports Drink sind gute Flüssigkeitslieferanten für Kletterer. Je nach Routenlänge sollte auch während der Belastung ausreichend getrunken werden.

Nach der Klettertour
Die Ernährung nach der Klettertour ist ebenfalls nicht zu vernachlässigen. Die leeren Speicher müssen mit Kohlenhydraten aufgefüllt werden und zusätzliches Eiweiß trägt zum Muskelerhalt bei. Proteinshakes sind leicht verdaulich und belasten die Verdauung nicht.



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