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So unterstützt Du effektiv Dein Fatburner-Training

Fatburner-Training ähnelt dem Fettstoffwechsel-Training, verfolgt aber ein anderes Ziel.

Fettstoffwechsel-Training ist besonders für Athleten geeignet, die langfristig zur Energienutzung bei Ausdauerleistungen vermehrt Fette nutzen wollen. Fatburner-Training ist dagegen in erster Linie für Sportler geeignet, die gezielt ihren Körperfettanteil reduzieren wollen – dazu gehören auch Kraftsportler und Bodybuilder.

Beide Zielgruppen nutzen individuell gestaltete Ausdauereinheiten, um einen möglichst hohen Fettverlust zu erreichen. Fatburner-Training ist aber nicht zwangsweise im Ausdauersport angesiedelt, sondern kann auch intensive Krafteinheiten mit kurzen Pausen oder eine Kombination aus unterschiedlichen Trainingsmethoden beinhalten.

Jeder Fatburner-Trainingsplan wird durch eine adäquate Ernährung sowie die Zufuhr von entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel vervollständigt.

Du willst mehr über effektives Fatburner-Training erfahren?
Dann ruf uns gerne an unter Tel 0800 20 60 30 90 oder nutze die Chat-Funktion!



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DIREKTEINSTIEG
  1. Grundlagen des Fettstoffwechsels
  2. Fettstoffwechseltraining versus Fatburner-Training
  3. So unterstützt Du Fatburner-Training durch Ernährung

1. Grundlagen des Fettstoffwechsels


Tennisball mit Fatburner-Fähnchen (Quelle: Shutterstock/rockstar_images)Über die tägliche Nahrung wird der Körper mit Energie versorgt. Die Hauptenergielieferanten sind Kohlenhydrate, Proteine und auch Fette. Diese Makronährstoffe liefern jedoch nur indirekt Energie.

Eigentlicher Energielieferant ist das sogenannte Adenosintriphosphat (ATP). Dieses energiereiche Phosphat entsteht beim Abbau von Kohlenhydraten und Fetten. Fettsäuren werden unter Sauerstoffverbrauch zu Kohlendioxid abgebaut. Der dabei freigesetzte Wasserstoff wird als Wasser und die gewonnene Energie als ATP gespeichert.

Der Körper kann jedoch nur sehr geringe Mengen an ATP speichern. Das Phosphat muss daher immer wieder neu produziert werden. Dafür sind unter anderem Fettsäuren zuständig. Aber auch über Kohlenhydrate wird ATP synthetisiert.

Daher werden beim Fatburner-Training nicht ausschließlich Fettsäuren, sondern auch Kohlenhydrate in Form von Glucose verbrannt. Das Verhältnis von freien Fettsäuren zu Glucose kann über die Belastungsintensität der Trainingseinheit mitgesteuert werden. Allerdings können Fettsäuren nie ohne Glucose verstoffwechselt werden. Denn Fette werden nur unter Mithilfe der Kohlenhydrate verbrannt.


2. Fettstoffwechseltraining versus Fatburner-Training


Die Begriffe Fatburner-Training und Fettstoffwechseltraining werden häufig gleichbedeutend verwendet. Es gibt allerdings Unterschiede, die sich unter anderem auf die Zielgruppe beziehen.

Ein Fettstoffwechseltraining zielt auf einen Anstieg des aeroben Leistungsvermögens ab. Das bedeutet, dass unter Sauerstoff mehr freie Fettsäuren in Energie umgewandelt werden können. Bei dieser Art von Training werden die Muskelzellen beziehungsweise die Mitochondrien in den Zellen versucht anzupassen. Dafür ist ein mehrmonatiges, konstantes Ausdauertraining notwendig, das vor allem von Leistungssportlern betrieben wird. Diese Athleten müssen regelmäßig über einen längeren Zeitraum trainieren, um eine stärkere Nutzung der Fettsäuren zwecks Energiegewinnung erreichen zu können. Laktatwerte, die bei anaeroben Belastungen entstehen, müssen dabei permanent im Auge behalten werden.


Je mehr Muskeln Du hast und umso mehr Du Deine Muskeln trainierst, desto effektiver kann auch die Fettverbrennung in Deinem Körper sein. Denn trainierende Muskeln sind Kalorien- und Fettfresser. Muskeln verwenden das Körperfett sozusagen als Treibstoff beziehungsweise als Energie. Deshalb ist auch das Training mit Gewichten zum Muskelaufbau (Kraftsport, Bodybuilding) im weiteren Sinne zur Fettverbrennung geeignet.


Das Fatburner-Training richtet sich dagegen auch an Fitnesssportler und Hobbyathleten, die ihren Körperfettanteil in kurzer Zeit verringern wollen. Dafür müssen die Sportler einen möglichst hohen Energieverbrauch erzielen. Das ist zum Beispiel durch intensives Ausdauertraining möglich. Außerdem kann durch die Verzögerung der Nahrungsaufnahme nach dem Training der sogenannte Nachbrenneffekt aktiviert werden. Ziel ist eine negative Energiebilanz, die die Voraussetzung für den Abbau von Körperfett darstellt. Nur in Kombination mit einer eingeschränkten Zufuhr von Nahrung und anhaltendem Training ist der Verlust von Körperfett auf natürliche Weise möglich. Das ist Fatburner-Training.


3. So unterstützt Du Fatburner-Training durch Ernährung


Der Fettstoffwechsel wird von der Nahrungsaufnahme beeinflusst. Sportler, die Fatburner-Training machen, nehmen vor dem Training wenig Kohlenhydrate zu sich. Stehen der belasteten Muskulatur nur wenig Kohlenhydrate in Form von Glykogen zur Verfügung, kommt es stattdessen zu einer verstärken Spaltung von Fettmolekülen – was bedeutet, dass der Fettstoffwechsel angekurbelt wird.

Sportler, die Fatburner-Training betreiben, ergänzen ihre Hauptnahrung häufig durch Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin, Aminosäuren wie BCAA sowie koffeinhaltige Supplemente wie Koffeinkapseln.


Bildquelle: Shutterstock (rockstar_images/Irina Kouznetsova)


Was ist Fatburner-Training?


Fatburner-Training bezeichnet Trainingsmaßnahmen, durch die gezielt Körperfett verbrannt werden kann.

Was macht Fatburner-Training?


Fatburner-Trainingsformen können den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen. Im Fettstoffwechsel werden aufgenommene Nahrungsfette in ihre Einzelteile zerlegt und über den Blutkreislauf abtransportiert.

Welche Fatburner-Trainingsmethoden gibt es?


Fatburner-Training bezeichnet nicht eine einzige Methode, sondern unterschiedliche Trainingssysteme, mit denen der Anteil am Körperfett gezielt reduziert werden kann.

Wie kann Fatburner-Training unterstützt werden?


Fatburner-Training kann durch entsprechende Supplemente ergänzt werden. Dazu zählen etwa L-Carnitin, koffeinhaltige Präparate sowie Aminosäuren in Form von wertvollen BCAA.