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Fatburner

Fettverbrennung – einfach und effektiv durch Fatburner-Training

Du möchtest Körperfett verbrennen – weil die Hose zu eng ist, das T-Shirt spannt oder Du Deine Muskeln sichtbarer machen möchtest? Los geht’s: zur Fettverbrennung ist ein Fatburner-Training einfach unverzichtbar, also ein Training zum gezielten Fettabbau.

Empfehlenswert, um Körperfett zu verbrennen, ist das Ausdauertraining. Besonders vorteilhaft ist das Nordic Walking, das langsame Joggen – aber auch das Biken und das Schwimmen sind vorteilhafte Ausdauersportarten zur Fettverbrennung. Ebenfalls gut sind Fitnesseinheiten auf dem Crosstrainer oder dem Stepper. Egal, welche Variante des Fatburner-Trainings Du wählst: Wichtig ist, dass der Puls für ca. 25 Minuten konstant zwischen 125 und 130 liegt. Dies ist der Wert, bei dem die Verbrennung von Körperfett am effektivsten ist.

Gut zu wissen:
Je mehr Muskeln Du hast und umso mehr Du Deine Muskeln trainierst, desto wirkungsvoller kann auch die Fettverbrennung in Deinem Körper sein. Denn trainierende Muskeln sind Kalorien- und Fettfresser. Sie verwenden das Körperfett quasi als Treibstoff, als Energie. Darum ist auch das Training mit Gewichten zum Muskelaufbau (Kraftsport, Bodybuilding) geeignet für die Fettverbrennung.

Gut zu wissen:
Body Attack rät dazu, sich begleitend zum Fatburner-Training gesund zu ernähren. Unterstützend können in diesem Zusammenhang Nahrungsergänzungsmittel sein. Zum Beispiel können Produkte mit L-Carnitin sinnvoll für alle Personen sein, die während der Phase des Fatburner-Trainings nicht genügend L-Carnitin zu sich nehmen. Das können unter anderem Sportler mit einem erhöhten Energieumsatz sein. Oder auch Personen, die während des Fatburner-Trainings kein Fleisch essen. L-Carnitin ist unter anderem in unserem Bestseller Body Attack LIPO 100 enthalten.

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Body Attack-Ratgeber
Fatburner-Training - Fragen & Antworten
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Body Attack Bauch-Beine-Po Trio
Body Attack Bauch-Beine-Po Trio

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Body Attack Diät Duo - Diät Shake + LIPO 100
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Body Attack L-Carnitine 1500 - 100 Caps
Body Attack L-Carnitine 1500 - 100 Caps

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Body Attack L-Carnitine Drink - 18 x 500 ml
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Body Attack L-Carnitine Drink - 500 ml
Body Attack L-Carnitine Drink - 500 ml

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Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 - 1000ml
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Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 - 500ml
Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 - 500ml

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Body Attack L-Carnitine Shots 20x 25ml
Body Attack L-Carnitine Shots 20x 25ml

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Body Attack L-Carnitine Shots 25ml Ampulle
Body Attack L-Carnitine Shots 25ml Ampulle

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Body Attack Lean Fix  - 90 Caps
Body Attack Lean Fix - 90 Caps

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Body Attack Lean Fix  - Test 3 Caps
Body Attack Lean Fix - Test 3 Caps

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Body Attack Lean Fix Drink - 500 ml
Body Attack Lean Fix Drink - 500 ml

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Body Attack LIPO 100 ® 60 Caps
Body Attack LIPO 100 ® 60 Caps

LIPO 100 ist mit seinen Inhaltsstoffen aus Pflanzenextrakten der Top-Bestseller von Body Attack und ... +++ mehr
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Body Attack LIPO 100 120 Caps
Body Attack LIPO 100 120 Caps

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Body Attack LIPO 100 Probe 3 Kapseln
Body Attack LIPO 100 Probe 3 Kapseln

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Body Attack Muskelaufbau-Kombi: Casein + Lipo 100
Body Attack Muskelaufbau-Kombi: Casein + Lipo 100

Die Muskelaufbau Kombination - Casein Protein und Body Attack LIPO 100 im Sparpaket. Für alle, die s ... +++ mehr
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Body Attack Sixpack-Duo
Body Attack Sixpack-Duo

Das Body Attack Muskelaufbau Sixpack-Duo besteht aus dem Power Protein 90 und dem LIPO 100 von Body ... +++ mehr
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Body Attack Sixpack-Trio
Body Attack Sixpack-Trio

Das Body Attack Muskelaufbau Six Pack Trio besteht aus den Nahrungsergänzungsmitteln Tribulus Extrem ... +++ mehr
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My Supps Caffeine 150 Caps
My Supps Caffeine 150 Caps

Die My Supps Caffeine Caps werden vor allem gern von Sportlern zugeführt, da sie die anregende Wirku ... +++ mehr
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MET-Rx  Thermo Surge 120 Tabletten
MET-Rx Thermo Surge 120 Tabletten

MET-Rx Thermo Surge ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell für den Kraftsport entwickelt wur ... +++ mehr
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Bauch weg Kombi - blue belt Thermogürtel plus LIPO 100
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Fatburner-Training

Fatburner-Training ähnelt dem Fettstoffwechsel-Training, verfolgt aber ein anderes Ziel. Fettstoffwechsel-Training ist für Athleten geeignet, die langfristig zur Energienutzung bei Ausdauerleistungen vermehrt Fette nutzen wollen. Fatburner-Training richtet sich dagegen in erster Linie an Sportler, die gezielt ihren Körperfettanteil reduzieren wollen. Dazu zählen auch Kraftsportler und Bodybuilder.

Beide Zielgruppen bedienen sich individuell gestalteter Cardioeinheiten, um einen möglichst hohen Fettverlust zu erreichen. Fatburner-Training ist aber nicht zwangsweise im Ausdauerbereich angesiedelt, sondern kann auch intensive Krafteinheiten mit kurzen Pausen oder eine Kombination aus unterschiedlichen Trainingsmethoden umfassen.

Jeder Fatburner-Trainingsplan wird durch adäquate Ernährung komplettiert.

Grundlagen des Fettstoffwechsels

Über die Nahrung wird der Körper mit Energie versorgt. Die Hauptenergielieferanten sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Diese Makronährstoffe liefern aber nur indirekt Energie.

Eigentlicher Energielieferant ist sogenanntes‚ Adenosintriphosphat (ATP). Dieses energiereiche Phosphat entsteht beim Abbau von Kohlenhydraten und Fetten. Fettsäuren werden unter Sauerstoffverbrauch zu Kohlendioxid abgebaut. Der dabei freigesetzte Wasserstoff wird als Wasser und die gewonnene Energie als ATP gespeichert.

Der Körper kann aber nur sehr kleine Mengen ATP speichern. Das Phosphat muss daher ständig neu produziert werden. Dafür sind unter anderem Fettsäuren verantwortlich. Aber auch über Kohlenhydrate wird ATP synthetisiert.

Daher werden beim Fatburner-Training auch nicht ausschließlich Fettsäuren, sondern immer auch Kohlenhydrate in Form von Glukose verbrannt. Das Verhältnis von freien Fettsäuren zu Glukose kann über die Belastungsintensität der Trainingseinheit mitgesteuert werden. Allerdings können Fettsäuren nie ohne Glukose verstoffwechselt werden. Denn Fette können nur unter Mithilfe der Kohlenhydrate verbrannt werden.

Fettstoffwechseltraining versus Fatburner-Training

Die Begriffe Fatburner-Training und Fettstoffwechseltraining werden häufig synonym verwendet. Es gibt allerdings Unterschiede, die sich insbesondere auf die Zielgruppe beziehen.

Fettstoffwechseltraining zielt auf einen Anstieg des aeroben Leistungsvermögens ab. Das bedeutet, dass unter Sauerstoff mehr freie Fettsäuren in Energie umgewandelt werden können. Bei dieser Art Training werden Muskelzellen beziehungsweise die Mitochondrien in den Zellen anzupassen versucht. Dafür ist ein mehrmonatiges, konstantes Ausdauertraining nötig, das in erster Linie von Leistungssportlern betrieben wird. Diese Athleten müssen regelmäßig länger als 90 Minuten trainieren, um eine stärkere Nutzung der Fettsäuren zwecks Energiegewinnung überhaupt erreichen zu können. Laktatwerte, die bei anaeroben Belastungen entstehen, müssen dabei ständig im Auge behalten werden.

Fatburner-Training richtet sich dagegen auch an Fitnesssportler und Hobbyathleten, die ihren Körperfettanteil in kurzer Zeit reduzieren wollen. Dafür müssen die Sportler einen möglichst hohen Energieverbrauch ansteuern. Das ist etwa durch intensives Ausdauertraining möglich. Zudem kann durch die Verzögerung der Nahrungsaufnahme nach dem Training der sogenannte ‚Nachbrenneffekt aktiviert werden. Ziel ist eine negative Energiebilanz, die die Voraussetzung für den Körperfettabbau darstellt. Nur in Kombination mit eingeschränkter Nahrungszufuhr und anhaltendem Training ist der Verlust von Körperfett auf natürlichem Weg möglich. Das ist Fatburner-Training.

Fatburner-Training durch Ernährung unterstützen

Der Fettstoffwechsel wird von der Nahrungsaufnahme beeinflusst. Sportler, die sich im Fatburner-Training befinden, nehmen vor dem Training wenig Kohlenhydrate zu sich. Stehen der belasteten Muskulatur nur wenig Kohlenhydrate in Form von Glykogen zur Verfügung, kommt es stattdessen zu einer verstärken Spaltung von Fettmolekülen. Der Fettstoffwechsel wird angekurbelt.

Sportler, die Fatburner-Training betreiben, ergänzen ihre Hauptnahrung häufig durch Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin, Aminosäuren wie BCAAs sowie koffeinhaltige Supplemente.


Willst Du mehr über das perfekte Fatburner-Training erfahren?

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