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Ernährungsplan zum Abbau von Körperfett ohne Training

Gesund abzunehmen ist gar nicht so einfach. Die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung müssen da schon perfekt zusammenspielen. Wer versucht an Gewicht zu verlieren, indem er anfängt zu hungern, verliert in erster Linie Wasser und wertvolle Muskelmasse. Unser Tipp: Mit einer proteinreichen Diät kannst Du Deine Muskelmasse erhalten und trotzdem Deinen Anteil an Körperfett senken.

Da Muskeln gute Kalorienverbraucher sind, ist es unbedingt ratsam, Muskeln aufzubauen. Denn so lässt sich der Energieverbrauch im absoluten Ruhezustand erhöhen. Und wer einen hohen Grundumsatz hat, verbrennt auch ohne Muskelarbeit Kalorien. Wird der Leistungsumsatz erhöht, können noch mehr Kalorien verbrannt werden. Mit einem leckeren Eiweißshake kannst Du eine komplette Mahlzeit ersetzen, Dir alle wichtigen Nährstoffe zuführen und trotzdem Kalorien einsparen. Lipo 100 kann Dich bei einer energiereduzierten, proteindefinierten Mischkost und einem Figurtraining optimal unterstützen, denn es enthält pflanzliche Inhaltsstoffe wie Ingwer, die den aktiven Stoffwechsel der Verdauung unterstützen. Außerdem enthält LIPO 100 auch Koffein, das bei einer Tagesmenge von 6 Kapseln zu einer besseren Ausdauer beiträgt.* Und wenn Du länger trainieren kannst, bedeutet das auch eine höhere Kalorienverbrennung.

Beispielplan für 80 kg (ca. max. 2300 kcal)

Trainingstag

Nach dem Aufstehen

2 Kapseln (1g) L- Carnitin.

Nach dem Aufstehen 1 Kapsel LIPO 100 + 0,2 Liter Wasser

Frühstück

2 Scheiben Vollkornbrot mit je 2 Teelöffel Frischkäse, Tomaten und Käse 1 Apfel, 1 Kiwi oder 1 Banane mit 150g Joghurt. Dazu 300ml Fruchtsaftschorle (3 Teile Wasser, 1 Teil Fruchtsaft)

1,0 Liter Wasser/ Tee bis zum Vormittag

Zwischenmahlzeit

Zwischenvarianten: Hungrig?!
  1. Kohlrabischeiben, Radieschen, Paprika oder Möhren
  2. Tee mit Vanillearoma
  3. Joghurt (natur, 150g) mit Beeren (Himbeere, Erdbeeren, Johannisbeeren, ...)
  4. Proteinriegel

Mittagessen

30 Minuten vor dem Mittagessen 1 Kapsel LIPO 100 + 0,2 Liter Wasser Bunter Salat mit Thunfisch.

Eisbergsalat mit Tomaten, Gurke, Mais, Pilzen, Mais und Thunfisch (alternativ auch Hühnchen) mit Joghurtdressing und 1 Scheibe Vollkornbrot.
200ml Orangenfruchtsaft
300ml Wasser oder ungesüßter Tee oder Fruchtsaftschorle (1:3)

Zwischenmahlzeit

Zwischenvarianten: Hungrig?!
  • großes Glas Wasser
  • Tee mit Vanillearoma
  • 50g Vollkornkekse

Abendessen

30 Minuten vor dem Abendessen 1 Kapsel Lipo 100 + 0,2 Liter Wasser 1 Protein Shake mit 300ml Milch (1,5%)

Bist Du dann noch hungrig, dann Gemüse mit 200 g Kräuterquark oder 1 Scheibe Vollkornbrot.



*Um eine gesteigerte Ausdauer zu erreichen, ist eine Menge von 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht 1 Stunde vor dem Training notwendig. Bei einem 70 kg schweren Erwachsenen entspricht das 210 mg Koffein etwa eine halbe Stunde vor dem Sport.