Body Attack Sports Nutrition GmbH & Co. KGBody Attack GmbH&Co KGContact Details:
Main address:Schnackenburgallee 217-22322525Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0,Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99,E-mail: service@body-attack.de
Sportart Bodybuilding
Testimonial The Hoff
Anti-Doping klein
Start > Wissen
DIREKTEINSTIEG
  1. Anfänger:
  2. Fortgeschrittene:
  3. Profis:

Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Bankdrücken an der Multipresse - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Bankdrücken

Die besten Brustübungen
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Bankdrücken im Sitzen an der Maschine


Trainierte Muskulatur

Bankdrücken an der Multipresse erlaubt durch den geführten Bewegungsablauf an der Maschine ein sehr gezieltes Training der Brust-, vorderen Schulter- und Trizepsmuskulatur.

Übungsbeschreibung

  • Sie liegen auf der Multipresse und fassen die Druckstange mit etwas weiter als schulterbreitem Griff.
  • Die Füße haben Kontakt mit dem Boden.
  • Heben Sie das Gewicht aus der Halterung und drücken Sie die Arme durch.
  • Senken Sie die Druckstange so weit nach unten ab, bis sie Ihren unteren Brustbereich berührt.
  • Drücken Sie das Gewicht wieder bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Bankdrücken im Sitzen an der Maschine

Tipps zur korrekten Technik

  • Sollten Sie zu starker Hohlkreuzbildung neigen, empfiehlt es sich, die Oberschenkel anzuheben, die Füße zu kreuzen und die Knie in Richtung Brustkorb anzuziehen.
  • Ziehen Sie die Ellenbogen beim Absenken der Druckstange leicht nach hinten, um eine besonders gute Dehnung in der Brustmuskulatur zu erreichen.
  • Vermeiden Sie die Bildung eines starken Hohlkreuzes, das Gesäß sollte stets auf der Flachbank bleiben..

Ergänzende Übungshinweise

  • Aufgrund der geführten Bewegung werden bei dieser Übung geringere koordinative Anforderungen gestellt als bei den Übungsvarianten Bankdrücken mit der Langhantel und Bankdrücken mit Kurzhanteln.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:

30 - 40 kg

2. Fortgeschrittene:

60 - 100 kg

3. Profis:

110 - 150 kg



15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber Body Attack widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele