Ausdauerprodukte für Regeneration

Was benötigt der Körper um effektiv zu regenerieren?

Eine optimale Regeneration steht auf drei Säulen: Ernährung, Entspannung und Nahrungsergänzung. Durch die erhöhten Belastungen muss die Stoffwechselbalance wieder ins Gleichgewicht gebracht werden. Das bedeutet, dass das entstandene Laktat (Milchsäure) über die Niere abgebaut werden muss. Mineralstoffe, Vitamine, Kohlenhydrate und Aminosäuren müssen neu aufgenommen werden und der Körper muss die kleinen Muskelfaserrisse und zerstörte Zellmembranen reparieren. Eine fehlende oder zu kurze Regenerationszeit zehrt den Körper aus. Das führt auf längere Sicht zu Leistungseinbrüchen, Mangelerscheinungen, Erkrankungen oder sogar Verletzungen.

Die Ernährung:
Die Lebensmittel für eine optimale Regeneration sollten sehr vitamin- und mineralstoffreich sein durch Obst, Gemüse und Salate. Langkettige Kohlenhydrate mit Ballaststoffen aus Reis, Nudeln oder Kartoffeln füllen die erschöpften Energiereserven wieder auf und unterstützen den Aufbau der Glykogenspeicher. Sind diese vollends erschöpft, benötigt der Körper sieben Tage, um ihn komplett wieder aufzufüllen. Daher sollte auch beim Ausdauersport auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten geachtet werden. Können aus Zeitgründen nur wenige Kohlenhydrate aufgenommen werden, eignet sich ein gutes Kohlenhydratpulver als Supplement.

Wertvolle Proteine aus Fisch, Fleisch oder gutem Molke- oder Milcheiweiß unterstützen den Aufbau und die Verstärkung des Muskels. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten ca. 1,5-2g Eiweiß aufgenommen werden.

Besonders die Mineralstoffe Natrium und Kalium sind durch erhöhte Schweißverluste beim Ausdauertraining verloren gegangen. Calcium und Magnesium wurden für den Energiestoffwechsel verbraucht. Eisen für eine optimale Sauerstoffversorgung. All diese Mineralstoffe müssen wieder aufgefüllt werden um den Körper wieder leistungsfähig zu machen.

Die Flüssigkeitsverluste sind wieder auszugleichen mit einem natriumhaltigen Wasser oder einem isotonischem Sportgetränk. Der normale Wasserbedarf liegt bei 1ml pro Kalorie Energieverbrauch (z.B. bei 3000kcal pro Tag 3L). Dazu kommt der zusätzliche Wasserbedarf für den Sport. Ein gutes Sportgetränk beinhaltet ca. 30-80g Kohlenhydrate pro Liter. Wenn ein Mineralwasser aufgenommen wird, sollte es über 50mg Natrium und ein günstiges Calcium- Magnesium Verhältnis haben (2:1). Zum Beispiel 200mg Calcium und 100mg Magnesium.

Die Entspannung

Neben einer angepassten Ernährung sind für die zentrale Regeneration ausreichend Zeit und Schlaf (8h) wichtig. Auch ein Vollbad, Saunagänge, Sparziergänge, Massagen oder Dampfbäder dienen der Entspannung. Durch Wärme werden die Muskeln entspannt und Stoffwechselendprodukte schneller ausgeschieden.

Nahrungsergänzungen

Molkeprotein wie das Body Attack Extreme Whey Deluxe kann eine Regenerationsphase sehr gut unterstützen, denn das Pulver hat einen hohen Gehalt an Glutamin und den wichtigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin (BCAA`s). Molkekonzentrat, Molkehydrolisat oder Molkeisolat kann sehr gut vom Körper verwertet werden und unterstützt den Muskelaufbau. Im Gegensatz zu Fleisch enthält ein reines Molkepulver keinerlei tierische Fette.

L-Glutamin von Body Attack ist eine regenerierende Aminosäure. Sie beschleunigt Reparaturprozesse, verhindert eine Übersäuerung und verzögert die Ermüdung des Muskels.

Der Body Attack Mineralbooster enthält alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine. Zusätzliches Trikaliumcitrat hilft, dass Laktat schnell abgebaut und ausgeschieden werden kann.

Der Body Attack Power Mineral Drink ist nicht nur rein idealer Durstlöscher, sondern enthält alle wichtigen Mineralstoffe und Vitamine, um alle Verluste schnellst möglichst wieder auszugleichen. Die leckeren Geschmacksrichtungen lassen normales Wasser da wirklich alt aussehen.

Body Attack GABA ist die Gamma- Aminobuttersäure, welche die Reparatur- und Erholungsprozesse beschleunigt. Sie dämpft die Stresshormone und unterstützt die Muskelaufbauprozesse.

Der Body Attack Energy Loader enthält die Kohlenhydrate Maltodextrin und Dextrose, welche besonders schnell im Körper sind und leere Energiespeicher wieder auffüllen.

Der Body Attack Weight Gainer enthält neben schnell verdaulichen Kohlenhydraten auch einen guten Anteil an hochwertigem Eiweiß und versorgt somit die Zellen mit Energie und Baumaterial. Das erhöht nicht nur die Ausdauerleistungen, sondern verkürzt auch die Regenerationszeit.

Kann eine Regenerationsphase auch zu lang sein?

Ja, die Regenerationsphase kann auch zu lang sein. Die Anpassung des Körpers an das Training wird überschritten und es findet keine Leistungssteigerung statt. Daher sollte die Erholungszeit bei einem durchschnittlichen Training 3 Tage nicht überschreiten.

Gibt es verschiedene Regenerationsarten?

Es gibt zwei Arten der Regeneration: Die lokale Regeneration (bezieht sich auf den belasteten Muskel) und die zentrale Regeneration (bezieht sich auf den gesamten Körper).

Bei der lokalen Regeneration erholt sich der trainierte Muskel. Wenn zum Beispiel an einem Tag die Brust trainiert wird, sollte sie nicht am nächsten Tag erneut trainiert werden. Viele Bodybuilder kennen nur diese Art der Regeneration. Die zentrale Regeneration bezieht sich auf den ganzen Körper. Dazu gehören das Nervensystem, der Stoffwechsel und die Psyche, denn nicht nur der Muskel benötigt Erholung. Zur zentralen Regeneration gehören Entspannungstechniken, Massagen, Sauna, ausgewogene, mineralstoffreiche Mahlzeiten und Nahrungsergänzungen.

Kann ich eine kurze Regeneration trainieren?

Ja, je besser der Trainingszustand ist, desto kürzer die Regenerationszeit. Ist der Körper an regelmäßig, hohe Belastungen angepasst, benötigt er eine kürzere Regenerationszeit. Anfänger benötigen daher eine längere Regenerationszeit. Die Regenerationszeit ist auch abhängig vom Alter und der Stoffwechsellage. Anfänger benötigen im Durchschnitt 2-3 Tage der Regeneration. Fortgeschrittenen reichen meist 1-2 Tage.

Kleine Tipps für eine optimale Regeneration:

• Mineralstoffreiche Mahlzeiten (Obst, Gemüse, Vollkorn,...)
• Guter Schlaf
• Entspannungstechniken (Sauna,...)
• eine positive Einstellung
• Lust zum Trainieren
• Ausgewählte Nahrungsergänzungen wie Eiweiß, Glutamin, Kohlenhydrate und GABA

Eine optimale Regeneration ist der Schlüssel zum Erfolg. Also gibt deinem Körper, was er braucht.

Fitness-Lexikon

Das bedeutet Regeneration
Mit dem Begriff Regeneration ist der Prozess gemeint, der den Körper nach sportlichen Belastungen wieder in einen körperlichen und geistigen Gleichgewichtszustand bringt.

Die Regeneration beschleunigen
Mit gezielten Regenerationsprodukten kann die Regeneration beschleunigt werden. Energy-Drinks, wie der Body Attack Energy Loader, füllen erschöpfte Energiespeicher nach dem Training auf.

Das sind Regenerationsprodukte
Lesen Sie alles Wissenswerte über Regenerationsprodukte. Regenerationsprodukte zählen zu den aktiven Erholungsmaßnahmen.

Tipps zur Einnahme von Regenerationsprodukten
Alles zur Einnahme von Regenerationsprodukten. Regenerationsprodukte werden nach dem Sport eingenommen.

Das bewirken Regenerationsprodukte im Sport
Regenerationsprodukte sind für sportliche Leistungen entscheidend. Trainingsreize können nämlich nur dann auf den Körper wirken, wenn er optimal regeneriert ist.

Das bewirken Regenerationsprodukte
Erfahren Sie mehr darüber wie Regenerationsprodukte wirken. Regenerationsprodukte können körperliche, aber auch psychische Belastungserscheinungen behandeln.