Wieviel und wann nimmt man creatin?

Frage:
"Ich würde gerne wissen, wie, wieviel & wann man creatin nehmen sollte."

Antwort:
"Creatin sollte immer in Form einer Kur eingenommen werden. Ich empfehle dir das Body Attack Creatine http://www.body-attack.de/body-attack-creatin.html.

Nimm es folgendermaßen:
Begonnen wird mit der Aufladephase: nimm die ersten 5-7 Tage 0,3 g pro kg Körpergewicht täglich, verteilt auf 4-5 Einzeldosen mit kohlenhydratreicher Flüssigkeit (z.B. Traubensaft).

Danach folgt die Erhaltungsphase, die über 6-8 Wochen geht. In diesem Zeitraum solltest du 0,03 g pro Kg Körpergewicht pro Tag aufgeteilt in 2-3 Einzeldosen mit kohlenhydratreicher Flüssigkeit einnehmen.

Nach maximal 12 Wochen sollte eine 3-4wöchige Pause eingelegt (Absetzphase) werden, in der das Body Attack Creatin abgesetzt wird, damit sich kein Gewöhnungseffekt einstellt.

Tust du auch etwas für die Regeneration nach dem Training? Dafür würde ich dir das Body Attack Extreme Whey Deluxe empfehlen http://www.body-attack.de/extreme-whey-deluxe.html. Es enthält 5-Komponenten Whey Protein mit BCAA`s und zusätzlichem L-Glutamin. Nimm immer nach dem Training 30 g Pulver in 300 ml Milch eingerührt. Das gewährleistet eine schnelle und optimale Erholung, wodurch du besser Muskeln aufbauen kannst."

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