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Wie wird die Aminosäure L-Arginin eingenommen?

Themen: Aminosäure L-Arginin Einnahme

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass diese Aminosäure in gewissem Maße eigenständig vom Körper gebildet werden kann. Dies geschieht aber in einer Menge, welche in intensiven Belastungsphasen nicht ausreichend ist, um den Tagesbedarf an L-Arginin zu decken. Deshalb muss der Mensch einen Teil der Aminosäure bzw. die Bausteine, die für den Aufbau von L-Arginin nötig sind, mit der Nahrung aufnehmen. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen, der einer normalen körperlichen Belastung ausgesetzt ist, liegt etwa zwischen 2 und 5 g. Bei ausgewogener Ernährung und einer Proteinzufuhr von 70–90 g wird der Bedarf ausreichend gedeckt. Eine Überdosierung der Aminosäure L-Arginin hat keine negativen Auswirkungen auf den Köper.

Für Sportler gilt, dass bei einer Nahrungsergänzung mit L-Arginin schon ab 3 g Erfolge erzielt werden können. Je nach Belastung und Trainingsziel sollten in der Aufbauphase also mindestens 3 bis hin zu 6 g supplementiert werden. Kurz vor oder während eines Wettkampfes ist eine Dosierung von 7 bis zu 10 g sinnvoll. Damit die Aminosäure die gewünschte Wirkung entfalten kann, wird empfohlen, die Präparate 2–3 Stunden vor dem Training oder Wettkampf und nach der letzten Mahlzeit zu sich zu nehmen.


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