Wie kann ein Hardgainer optimal Gewicht und Muskelmasse aufbauen?

Frage:
Wie kann ein Hardgainer, der aufgrund seines schnellen Stoffwechsels nur schwer an Gewicht zunimmt, optimal Masse bzw. Muskeln aufbauen?

Antwort:
Die Lösung liegt in einer Mischung aus einer kohlenhydratreichen Energiezufuhr mit moderater Protein- und Fettzufuhr, die aus wertvollen Ölen und Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen besteht, um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten!

Die Erhöhung der Energiezufuhr im Ernährungsplan kann für viele Hardgainer schon eine Lösung sein. Aber es kann noch mehr getan werden. Um die Nährstoffversorgung der Muskulatur zu optimieren und den Masse- und Muskelaufbau zu beschleunigen.

Tipp:
Die tägliche Energieaufnahme müsste bei 7000 Kalorien liegen, um ca. 1 kg in 1 Woche zuzunehmen. Das ist jedoch kaum zu schaffen. Daher gilt: Für 1 kg in 2 Wochen müssen täglich circa 500 Kalorien zusätzlich aufgenommen werden. Vielen Hardgainern fällt es jedoch schwer, regelmäßig große Mengen zu essen. Die Aufnahme an zusätzlichen Kalorien kann schnell das Verdauungssystem belasten, was sich in einem Blähbauch, Völlegefühl und Appetitlosigkeit bemerkbar machen kann. Viele Hardgainer greifen daher gerne auf Supplemente zurück wie einen Weight Gainer oder Creatin.

---

Lesen Sie auch:

• Was versteht man unter einem Weight Gainer? (Video)
• Wie baue ich Masse auf? (Video)
• Wer benötigt einen Weight Gainer?
• Was ist ein Weight Gainer?
• Mehr Muskelmasse für Hardgainer - Teil 3
• Mehr Muskelmasse für Hardgainer - Teil 2
• Mehr Muskelmasse für Hardgainer - Teil 1
• Masse Masse im Eiltempo – mit dem Weight Gainer
• Wie viel Kohlenhydrate braucht der Mensch?
• Masseaufbau Weight Gainer
• Weight Gainer