Was ist Leucin und was bewirkt es?

Diese Aminosäure verspricht eine anabole und eine antikatabole Wirkung und erfüllt so den Wunsch vieler Bodybuilder.

BCAAs haben besondere Eigenschaften im Vergleich zu anderen Aminosäuren. Leucin gehört zu dieser speziellen Art. Gerade nach dem Training kann es dem Körper beim Muskelaufbau helfen, da es die Insulinausschüttung erhöht, die Ketogenese unterstützt und so Muskelabbau verhindert.

Leucin ist eine der vielen Aminosäuren. Da der Körper Leucin nicht selbst produzieren kann, gehört es zu der Gruppe der essentiellen Aminosäuren, die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Durch seine chemische Struktur gehört Leucin zu den verzweigtkettigen Aminosäuren, den so genannten Branched Chain Amino Acids, den BCAAs.

BCAAs, zu denen neben Leucin noch Isoleucin und Valin gehören, weisen im Vergleich zu anderen Aminosäuren besondere Eigenschaften auf. Ihre Verstoffwechselung geschieht direkt in der Muskulatur und der Umweg über die Leber bleibt so erspart. Sie stehen dem Körper also schneller als Proteinquellen bereit.

Wie alle BCAAs hat Leucin proteinogene Eigenschaften, was bedeutet, dass es für den Aufbau der Proteinstrukturen und somit für den Aufbau der Muskulatur mitverantwortlich ist. Von allen verzweigtkettigen Aminosäuren ist Leucin am besten untersucht und es wird angenommen, dass es den größten Nutzen für Trainierende hat.

Leucin kann bei richtiger Anwendung sowohl anabol als auch antikatabol wirken – beide Effekte sind von Kraftsportler erwünscht.

Da die Einnahme von Leucin sich positiv auf die Insulinausschüttung des Körpers auswirkt, kann es Muskelwachstum fördern. Insulin gilt als das anabolste aller menschlichen Hormone, es trägt also am signifikantesten zum Muskelaufbau bei, da es die Proteinsynthese anregt und den Proteinabbau verhindert. Gerade nach dem Training ist also eine höchstmögliche Insulinausschüttung wünschenswert. Studien haben gezeigt, dass durch die Einnahme von Leucin und Kohlenhydraten nach dem Training die Insulinausschüttung um ein vielfaches höher ist als bei ausschließlicher Zufuhr von Kohlenhydraten. Leucin kann so anabol wirken, und es macht durchaus Sinn den Proteinshake nach dem Workout mit Leucin zu ergänzen.

Alle BCAAs spielen bei der Energiebereitstellung des Körpers eine wichtige Rolle. Der Körper braucht ständig Glucose, um den Organismus am Laufen zu halten. Das Gehirn verbraucht dabei am meisten, ein anderer großer Teil wird von den roten Blutkörperchen benötigt. Eine begrenzte Menge Glucose wird in der Muskulatur und in der Leber gespeichert. Kommt es nun zu einem Engpass an Kohlenhydraten, durch die der Körper Glucose gewinnen kann, greift der Körper auf diese Glucosespeicher zurück. Auch nach einem harten Training sind diese Speicher oft fast aufgebraucht. Da der Körper aber trotzdem weiter Energie benötigt, setzen zwei Prozesse ein: die Gluconeogenese, also die Neuerzeugung von Glucose durch die Aminosäuren Alanin und Glutamin, die der Körper durch den Abbau von Muskelgewebe gewinnt, und die Ketogenese, also die Herstellung von Ketonkörpern, die dann als Energielieferant dienen. Für die Produktion von Ketonkörpern sind unter anderem Lysin und Leucin verantwortlich. Sind sie nicht als freie Aminosäuren im Körper vorhanden, werden Muskeln abgebaut um die benötigten Substanzen freizusetzen.

Wird dem Körper aber von Außen Leucin zugeführt, kommt dieser gar nicht in die Situation Muskelgewebe abbauen zu müssen, sondern kann direkt auf das aufgenommene Leucin zugreifen. Die Einnahme von Leucin verhindert also einen katabolen Prozess und wirkt demnach antikatabol, also muskelerhaltend. Da der Körper so leicht Energie durch die Ketogenese gewinnen kann, wird auch der Prozess der Gluconeogenese eingedämmt, was sich ebenso antikatabol auswirkt.

Während einer kohlenhydratarmen Diät macht es oft mehr Sinn, alle BCAAs ergänzend zur normalen Ernährung zu sich zu nehmen. Gerade nach dem Training ist aber auch die gezielte Einnahme von Leucin mit positiven Auswirkungen verbunden.

Leucin ist flüssig oder als Kapsel erhältlich und in allen BCAA-Produkten enthalten.

---

Lesen Sie auch:

• Weshalb enthält BCAA Shock die Aminosäure L-Alanin?
• Woraus werden BCAAs und L-Alanin hergestellt?
• Warum sind BCAAs für Sportler so interessant?
• Was ist BCAA Shock?
• Was sind BCAAs und was ist das Besondere an diesen Aminosäuren?
• BCAA
• Leucin