Beckenheber für die unteren Bauchmuskeln

Die untere Bauchmuskulatur kann mit der sogenannten Beckenheber-Übung gezielt trainiert werden. Insbesondere diese untere Bauchpartie ist oftmals am wenigsten trainiert. Hier sitzen auch die Fettpolster.

Für die Beckenheber-Übung legt sich der Sportler auf den Rücken. Beide Beine sind in der Luft angewinkelt. Die Knie bilden einen rechten Winkel. Die Arme liegen zur Stabilisation seitlich neben dem Körper.

Aus der Kraft der Bauchmuskeln heraus wird das Becken angehoben und in dieser angehobenen Position kurz gehalten. Die unteren Bauchmuskeln stehen unter Spannung. Das Becken wird dann langsam wieder in Richtung Boden herabgelassen und erneut angehoben.

Die Atmung ist kontrolliert. Wird das Becken angehoben, atmet der Sportler aus. Bei der langsamen Rückwärtsbewegung des Beckens, der Entspannungsphase, atmet er wieder ein.