Regenerationsprodukte für mehr Effektivität im Training

Was benötigt der Körper, um optimal zu regenerieren?

Eine optimale Regeneration ist von drei Faktoren abhängig: Regenerationsnahrung, Regenerationszeit und Regenerationsmaßnahmen.

Regenerationsnahrung ist ein Erholungsfaktor. Im Training entstehen Risse in Muskelfasern. Ohne die Zufuhr entsprechender Nährstoffe können diese Rupturen nicht repariert werden und es findet kein Muskelwachstum statt. Darüber hinaus werden auch erschöpfte Energiespeicher über angemessene Nahrungsergänzungsmittel wieder gefüllt. Und mit leeren Energiespeichern trainiert es sich weder lange noch gut.

Ist die Regenerationszeit nicht lang genug, nützen auch bestmögliche Nährstoffe nichts. Wird der Muskel neuen Trainingsreizen ausgesetzt, bevor er Überkompensation betreiben kann, wird er wieder angegriffen. Muskelwachstumsprozesse werden eingestellt. Leistungseinbußen sind wahrscheinlich.

Zudem beeinflussen Regenerationsmaßnahmen wie Abwärmen, Regenerationstraining und entsprechende Entspannungsphasen inklusive Massagen und Saunabesuche, die die Blutzirkulation steigern, die Erholungsphasen.

Warum wachsen Muskeln in Ruhephasen?

Muskuläre Anpassung wird durch körperliches Training ausgelöst. Die Leistungssteigerung findet dagegen in den Pausen statt. Dieser körperliche Anpassungsprozess in Form von Leistungssteigerung wird als Superkompensation oder Überkompensation bezeichnet. Der Körper passt sich hohen körperlichen Belastungen an, indem er sich verändert.

Das Superkompensationsprinzip funktioniert nur in Kombination mit der richtigen Regeneration. Während der Erholungsphase wird die körperliche Verfassung soweit wiederhergestellt, dass der Körper nicht nur die gleiche Leistung im nächsten Training erneut abrufen, sondern über das ursprüngliche Niveau hinaus steigern kann. Die Muskeln werden durch Wachstumsreize an dieses neue Niveau angepasst.

Ohne Regeneration keine Leistung.

Regenerationsphasen und Trainingseinheiten müssen perfekt aufeinander abgestimmt sein. Ist die Erholungsphase zu lang, findet lediglich Kompensation, aber keine Superkompensation statt. Die Muskulatur ist ausgeruht, wird aber nicht sofort wieder gefordert. Das Muskelverhalten stagniert. Sind die Regenerationsphasen passend, aber die Trainingseinheiten nicht anspruchsvoll genug, ist die Muskulatur keinen Wachstumsreizen ausgesetzt. Auch das führt zum Stillstand. Sind die Erholungsphasen dagegen zeitlich zu kurz gewählt, besteht die Gefahr von ungesundem Übertraining.

Gibt es verschiedene Regenerationsarten?

Ja, es gibt unterschiedliche Regenerationsarten: Die lokale Regeneration (bezieht sich auf den belasteten Muskel) und die zentrale Regeneration (bezieht sich auf den gesamten Körper).

Bei der lokalen Regeneration erholt sich der trainierte Muskel. Wenn etwa am Montag die Brust trainiert wird, sollte sie nicht am Dienstag wieder belastet werden. Nur so hat die Brustmuskulatur Zeit, zu regenerieren.

Die zentrale Regeneration bezieht sich auf den gesamten Körper. Dazu gehören das Nervensystem, der Stoffwechsel und die Psyche, denn nicht nur der Muskel benötigt Erholung. Zur zentralen Regeneration gehören Entspannungstechniken, Massagen, Saunabesuche, ausgewogene Mahlzeiten und Nahrungsergänzungen.

Was leisten Regenerationsprodukte von Body Attack?

Generell gilt, je nährstoffreicher desto besser. Der Körper ist nach dem Training erschöpft. Das gilt für die Energiespeicher genauso wie für die Mikronährstoffspeicher. Zu letzteren gehören beispielsweise Vitamin C, Niacin und Vitamin E, aber auch Calcium, Kalium und Magnesium. All diese Speicher können mit dem Body Attack Mineral Booster aufgefüllt werden. Besonders die Mineralstoffe gehen durch erhöhte Schweißverluste beim Training verloren. Sie werden aber sowohl für den Energiestoffwechsel als auch für eine gesunde Muskelfunktion unbedingt benötigt. Gleiches gilt für die Vitamine. Auch diese Mikronährstoffe sind für den Energiestoffwechsel von Bedeutung. Der Mineral Booster füllt all diese Speicher nach dem Training wieder auf.

Aufgefüllt werden müssen auch die großen Energiespeicher, die die Makronährstoffe beheimaten. Dazu zählen Kohlenhydrate und Proteine. Proteine schützen die Knochenstrukturen und tragen gleichzeitig zur Zunahme und Erhaltung von Muskelmasse bei. Body Attack empfiehlt Extreme Whey Deluxe oder Power Weight Gainer. Der Power Weight Gainer liefert neben Proteinen gleichzeitig auch Kohlenhydrate, die ebenfalls im Energy Reloader enthalten sind. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen wie der Energy Reloader tragen nicht nur zur Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei längerem Ausdauertraining bei, sondern verbessern auch die Wasseraufnahme während körperlicher Betätigungen.