Trainingshäufigkeit
Viele Sportler gehen ins Studio und trainieren die ganze Woche über pausenlos mit schweren Gewichten. Dabei denkt jeder nur an seine Erfolge und hofft sich im nächsten Training zu verbessern.
Aber Kraft- und Muskelzuwächse werden nicht alleine durch das Training. bestimmt, sondern auch durch ausreichende Erholungspausen
Das heißt, im Training bewegen die jeweiligen Muskelgruppen das Gewicht, was in der Muskulatur zu kleinen Einrissen führt. Erst durch die kleinen Muskelverletzungen bekommt der Körper das Signal, die Reparatur- und Wachstumsprozesse einzuleiten.
Nach dem Training beginnt der Körper die verletzten Muskeln schnell zu reparieren. Der Prozess kann 1 – 2 Tage anhalten, bis die Muskulatur wieder ganz hergestellt ist. Erst danach beginnt der Körper die Muskulatur noch stärker aufzubauen, damit die nächste Kraftbelastung besser bewältigt werden kann.
Je stärker und umfangreicher die Muskeln im Training belastet werden, desto länger dauern die Erholungspausen an. Ebenso hat die Veranlagung, das Alter, der Trainings-, Ernährungszustand und ausreichender Schlaf einen großen Einfluss auf den Erholungsprozess.
Deshalb gibt es auch keine genauen Zeitangaben zur Muskelerholung, aber es gibt Orientierungswerte die besagen, dass man zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens 3 Erholungstage für die jeweiligen Muskelgruppen einplanen soll. Das Training ist die Woche über so zu planen, dass die Muskelgruppen einmal die Woche trainiert wird.
Dabei sind zwischen den Trainingstagen mindestens 1 Tag Pause einzulegen, wobei am darauffolgenden Trainingstag nicht dieselben Körperpartien trainiert werden sollen. Damit sich Muskeln vollständig erholen, ist es sinnvoll, den Ober- und Unterkörper auf zwei unterschiedliche Trainingstage aufzuteilen.
Der Körper und die Muskeln haben somit genügend Zeit, Energie und Kraft für das Training zu sammeln.
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