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Muskelaufbau

Themen: Muskelaufbau Masseaufbau Muskelaufbautraining

Unter Muskelaufbau versteht man die Vergrößerung der Muskelfasern (Hypertrophie).

Muskelaufbau findet dann statt, wenn die Muskulatur über das normale Leistungsniveau hinaus beansprucht wird. Dann nämlich greift das Prinzip der Superkompensation, in dem der Körper sich in der Ruhephase an die erhöhte Belastung durch Aufbau von Muskelgewebe anpasst.

In bestimmten Sportarten spielt der Muskelaufbau eine besonders große Rolle. Dazu gehören sämtliche Kraftsportarten, Bodybuilding und auch Kampfsport.

Gezielter Muskelaufbau kann durch regelmäßiges Krafttrainingerreicht werden, bei dem an Fitnessgeräten, mit Hanteln oder mit Hilfe des eigenen Körpergewichtes trainiert wird. Optimalerweise wird zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens ein Tag Pause eingelegt, um den Muskeln ausreichend Regenerationszeit zu geben.

Darüber hinaus kann auch eine sportgerechte Ernährung den Muskelaufbau unterstützen. Eiweiß als Nährstoff spielt dabei eine bedeutende Rolle, denn es kann zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beitragen. Regelmäßiges Muskelaufbautraining erhöht den Eiweißstoffwechsel, weshalb der tägliche Eiweißbedarf unbedingt gedeckt werden sollte. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Soja und Hülsenfrüchte.

Der Muskelaufbau kann durch die Einnahme von Dopingmitteln gesteigert werden. Wachstumshormone und anabole Steroide gehören zu gängigen Substanzen, die für eine Beschleunigung des Muskelzuwachses eingenommen werden. Jedoch birgt dieses große gesundheitliche Risiken und kann beispielsweise zu Impotenz, Krebs und Herzproblemen führen. Leider ist der Einsatz verbotener Substanzen für den verstärkten Muskelaufbau dennoch in vielen Sportarten weit verbreitet.

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