Magnesium - Tipps zu Ernährung und Dosierung - Magnesium Shop - Magnesiumtabletten

Magnesium gehört der Gruppe der Mineralstoffe an. Mineralstoffe können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und müssen ihm in Form von Nahrung täglich ausreichend zugeführt werden. Die Aufnahme von Magnesium ist sehr wichtig, weil es viel Einfluss auf bestimmte Funktionen im Organismus des Körpers hat.

Funktion und Wirkung von Magnesium auf den Körper

Magnesium ist maßgeblich am Aufbau der Zähne und Knochen beteiligt, ist besonders im Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel aktiv und spielt eine Rolle bei der Reizübertragung von Nerven auf Muskeln.

Der Mineralstoff hat positive Effekte auf Durchblutungsstörungen, weil sich die Blutgefäße erweitern, die Fließeigenschaften des Blutes verbessern und aufgrund dessen mehr Blut ins Gewebe gelangen kann. Zusätzlich kann Magnesium auch vor Herzrhythmusstörungen schützen und die Leistung des Herzens verbessern. In Bezug auf Muskelkrämpfe während des Sports oder auch als prophylaktische Maßnahme ist die positive Wirkung von Magnesiumpräparaten nachweisbar.

Ein Mangel an Magnesium kann zu Symptomen wie Ruhelosigkeit, Kreislaufbeschwerden, Nervosität, Reizbarkeit, Müdigkeit, Konzentrationsmangel oder Muskelkrämpfen führen. Auffällige Mangelerscheinungen sind bei einer ausgewogenen Ernährung in der Regel nicht der Fall. Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium beträgt in etwa 300 mg und wird mit der täglichen Nahrungszufuhr abgedeckt.

Erhöhter Bedarf an Magnesium

Einen erhöhten Bedarf an Magnesium haben insbesondere Menschen, die (schwer) krank sind, Sportler (aufgrund des höheren Flüssigkeitsverlustes während der Belastungen), Schwangere, Stillende und junge Heranwachsende.

Es wird in diesem Fall empfohlen Magnesium zusätzlich zur Nahrung in Form von Präparaten zu sich zu nehmen. Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel wird oral in Form von Tabletten, Kau- oder Lutschtabletten, Granulat oder in Form einer Flüssigkeit eingenommen.

Eine Überdosierung kann zu Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall, Müdigkeit oder Pulsverlangsamung führen.

In welchen Nahrungsmitteln ist Magnesium enthalten?

Magnesium findet sich in vielen verschiedenen Lebensmitteln wieder. Beispiele sind: Vollkornprodukte (Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot), Weizenkleie, Fisch, Fleisch, Schokolade, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Nüsse (Erdnüsse, Cashewnüsse), Gemüse (Kohlrabi, Spinat, Brokkoli), Bohnen, Erbsen, Früchte (Bananen, Orangen, Beerenfrüchte), Kartoffeln, Haferflocken, Sesam, Milch und Milchprodukte, Soja und Mineralwasser.

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