Verlieren Sie mehr Körperfett durch Muskeltraining

Alleine durch ein Ausdauertraining können Sie nicht alle Muskelpartien des Körpers beanspruchen und aufbauen. Wenn Sie aber Krafttraining betreiben, dann haben Sie die Möglichkeit alle großen (z.B. Brust, Rücken, Beine, Po) und kleinen Muskelgruppen (z.B. Arme, Schulter, Bauch, Wade) gezielt zu bearbeiten.

Dadurch regen Sie die einzelnen Muskeln an, mehr Energie im Training und im Ruhezustand zu verbrennen. Dabei müssen Sie das Gewicht im Training so auswählen, dass Sie richtig ins Schwitzen kommen und außer Atem sind. Am besten Sie trainieren die großen Muskeln einmal die Woche und führen maximal 12 Wiederholungen aus.

Durch die Muskelanstrengung wird der Körper gezwungen, seine Reserven freizugeben. Es sind vor allem die Proteine, die während der Diät als Energiequelle im Training verbraucht werden. Deshalb nehmen Sie 30 Minuten vor dem Training Wheyproteine von Body Attack (z.B. Extreme Whey Deluxe, Whey Protein Plus) mit einer hohen Menge an verzweigkettigen Aminosäuren (BCAA’s), damit die vorhandenen Muskeln nicht im Training abgebaut werden.

Weiterhin bekommen Sie durch spezielle Aminosäuren mehr Energie und Kraft für das Training. Somit können Sie Ihre Trainingsintensität und die Fettverbrennung steigern.

Trotzdem sollten Sie nicht länger als 40 Minuten trainieren, weil sonst die Muskeln als Brennstoff eingeschmolzen werden.

Nach dem Training sorgen die Molkeproteine dafür, dass der Blutzuckerspiegel aufgrund der Anstrengung nicht rapide abfällt. Dadurch werden stark auftretende Hungergefühl und muskelabbauende Stresshormone (Cortisol) unterdrückt. Somit essen Sie nach dem Training weniger und verlieren somit mehr Gewicht und Fett.


Steigern Sie Ihre Fettverbrennung im Ausdauertraining

Die Voraussetzung um im Ausdauertraining mehr Fett zu verbrennen ist, dass Sie im Gewichtstraining genügend Muskeln aufbauen. Wer zu viel Ausdauertraining macht, wird keine Muskeln aufbauen und ebenso wenig Fett verlieren.

Daher trainieren Sie ihre Muskeln 2-3 mal die Woche mit Gewichten und führen Sie zusätzlich 2 mal die Woche ein Ausdauertraining von jeweils 30-45 Minuten aus. Dabei sollten Sie das Tempo so wählen, dass die Pulsfrequenz zwischen 130 bis maximal 150 liegt.

Um mehr Fett während des Ausdauertrainings zu verlieren, nehmen Sie natürliche Fettverbrenner direkt vor dem Training als Ergänzungshilfe zur Hand. Der Lean Fix Burner von Body Attack enthält fettabbauende Nährstoffe wie den Grüntee-Extrakt, Taurin und Koffein.

Sie regen das Zentrale Nervensystem an und fördern die Dopamin-Ausschüttung. Ein hormonähnlicher Stoff, der die Herztätigkeit, die Durchblutung und die Freisetzung von Fetten aus den Fettgewebe steigert. Damit kommen Sie sehr frühzeitig in den Fettverbrennungspuls und die Muskeln greifen schneller auf die Fette zurück.

Möchten Sie noch mehr Fett verlieren, so nehmen Sie 1 Stunde vor dem Training 1-2 Kapseln L-Carnitin von Body Attack zur Hilfe. Die Aminosäuren transportieren größere Mengen Fett in Ihre Muskelzellen und geben den trainierenden Muskeln mehr Energie.

Dadurch erhöht sich nicht nur die Trainingsdauer, sondern Ihr Körper kann während des Trainings mehr Fette verbrennen.

Nehmen Sie Proteinshakes um mehr Fett zu verlieren.

Sie wollen weniger Körperfett haben? Dann müssen Sie weniger Nahrungsfett essen! Aber führen Sie nicht weniger als 50g/Tag zu, sonst produziert Ihr Körper weniger von den fettverbrennenden Hormonen.

Deshalb verzichten Sie auf streng fettarme Diäten und sparen Sie dafür Nahrungskohlenhydrate ein. In der Diät liefern Kohlenhydrate zwar Energie für das Training, aber Sie werden kaum Fett verlieren. Essen Sie zuviel davon, dann wird der Körper sogar noch mehr Fett speichern.

Wenn Sie weniger Körperfett haben wollen, beschränken Sie die tägliche Kohlenhydratzufuhr auf 100g und planen Sie dafür mehrere kleine Mahlzeiten mit Gemüse und Nahrungsproteinen ein. Damit verhindern Sie eine Unterzuckerung und halten den Stoffwechsel auf Trab.

Mit Hilfe der Proteinshakes wie der Soja Shake oder Power Protein 90 von Body Attack können Sie den Hunger gut dämpfen und nehmen gleichzeitig weniger Kalorien in der Diät auf.

Nicht nur das: die beiden Proteinshakes regen auch fettaufspaltende Enzyme im Körper an, welche Ihren Stoffwechsel in einen fettverbrennenden Dauerzustand bringt. Somit schont der Körper seine Proteinreserven und Ihr Muskelgewebe bleibt erhalten.

Daher sollten Sie die Shakes am besten als kleine Zwischenmahlzeit 1-2 mal am Tag und insbesondere am Abend einplanen, um Ihre Fettpolster vorzeitig zum Schmelzen bringen.

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