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Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau: Frontdrücken stehend mit der Langhantel - Body Attack

Themen: Natural Bodybuilding Frontdrücken

Die besten Übungen für die Schultern
Muskelaufbau! Übungen für den Muskelaufbau:

Frontdrücken stehend mit der Langhantel


Trainierte Muskulatur

Vorderer und seitlicher Schultermuskel, Trapezmuskel, Trizeps

Übungsbeschreibung

  • Sie stehen aufrecht und halten eine Langhantel mit etwas weiter als schulterbreitem Griff auf Höhe der oberen Brustmuskulatur.
  • Drücken Sie die Hantel bis zur vollen Streckung der Arme nach oben.
  • Senken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition ab.
  • Beim Hochdrücken ausatmen.
Frontdrücken stehend mit der Langhantel

Tipps zur korrekten Technik

  • Winkeln Sie die Knie leicht an, um den unteren Rückenbereich zu entlasten.
  • Schwingen Sie während der Bewegung nicht mit dem Oberkörper, sondern halten Sie den Rücken möglichst gerade.

Ergänzende Übungshinweise

  • Frontdrücken stehend mit der Langhantel ist eine sehr effektive Grundübung für den Aufbau der Schultermuskulatur, aufgrund der hohen koordinativen Anforderungen des Bewegungsablaufs aber eher für erfahrene Athleten mit einem guten Körpergefühl zu empfehlen. Beginner sollten Nackendrücken sitzend oder Nackendrücken sitzend an der Multipresse bevorzugen.

Empfohlenes Trainingsgewicht


1. Anfänger:
nicht empfehlenswert
2. Fortgeschrittene:
40–60 kg
3. Profis:
60–90 kg