Fitnesstraining mit richtiger Ernährung - Fitnesstraining Shop - Nahrungsergänzungsmittel

Fitnesstraining ist in! Wer einmal begonnen hat, kann mit regelmäßigem Fitnesstraining nicht nur seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördern, sondern auch Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen, seine Kondition verbessern und somit sein Wohlbefinden steigern.

Die Zeit der alten, dunklen Trainingskeller ist vorbei! Heute sind Studios für jedermann offen. Inzwischen trainieren rund 4 Millionen Menschen in Deutschland in Fitnessstudios. Es werden individuelle Trainingspläne erstellt, die neben dem Kraft- und Ausdauertraining das Aufwärmen, Dehnen und auch die Ernährung beinhalten sollten. Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft stetig ab. Wenn jetzt noch falsche Ernährung und Bewegungsmangel hinzukommen, ist eine Zivilisationskrankheit nicht mehr weit. Um dies zu verhindern, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten, ist ein individuelles Fitnesstraining von großer Bedeutung, ob im Fitnessstudio, im Freien oder zu Hause. Dabei ist Regelmäßigkeit der ausschlaggebende Aspekt für den optimalen Erfolg.

Zum Fitnesstraining gehören neben dem Ausdauertraining auch das Kraft-, Beweglichkeits-, und Koordinationstraining. Das Training setzt sich dann aus 50% Ausdauer, 40% Kraft und 10% Beweglichkeit und Koordination zusammen.

Aerobes Ausdauertraining
Das Ausdauertraining wirkt sich positiv auf die generelle Leistungsfähigkeit aus, denn ohne Ausdauer ist ein moderates Fitnesstraining kaum möglich. Es stärkt das Herz- Kreislauf System, unterstützt die Fettverbrennung, fördert die Durchblutung, die Enzymtätigkeit und den Sauerstofftransport.

Kraft- und Beweglichkeitstraining
Das Krafttraining kann als Gerätetraining oder als Gymnastik durchgeführt werden. Der Muskelaufbau erhöht den Grundumsatz und verbessert die Sauerstoffaufnahme. Das Bindegewebe wird gestärkt und die Figur sieht straffer aus. So können Rückenschmerzen oder durch Bewegungsmangel verkürzte Muskeln und Bänder vorgebeugt werden.

Koordinationstraining
Koordination verbessert das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur. Es unterstützt den Gleichgewichtssinn, die Kopplungs-, Orientierungs- und Differenzierungsfähigkeiten.

Wichtig!
„Der Geist ist willig – aber das Fleisch ist schwach!“ Überliste jeden Tag neu deinen inneren Schweinehund! Integriere das Training direkt in deinen Alltag und überlege nicht erst zu Hause, ob du trainieren gehst oder nicht. Setze dir feste Termine, am besten mit Freunden, damit das Training zur Routine wird!

Ernährung beim Fitnesstraining

Je nach Trainingsziel ist das Zusammenwirken von Ernährung und Bewegung entscheidend für den Erfolg. Eine vielseitige Ernährung versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen und erhöht somit die Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau.

1. Gewichtsabnahme
Viele Menschen versuchen mit Diäten und überlastendem Training sehr schnell an Gewicht abzunehmen.
Crash Diäten und Fasten entziehen dem Körper wichtiges Muskeleiweiß, Wasser und Nährstoffe und verringern deutlich die Leistungsfähigkeit. Der Körper prägt sich diese Hungerkuren deutlich ein und speichert bei der nächsten Gelegenheit jedes Gramm Kohlenhydrate und Fett. So entsteht der Jo-Jo- Effekt und das Gewicht pendelt hoch und runter.

Auch ohne lästige Diäten kann der Körperfettanteil gesenkt werden:
Muskeln verbrauchen Energie! Durch den Muskelaufbau steigt der Grundumsatz (Energieverbrauch im absoluten Ruhezustand). So werden selbst im Schlaf Kalorien verbrannt! Um Muskeln aufzubauen wird Eiweiß benötigt, zum Beispiel durch Joghurt, Quark, Fleisch, Fisch oder durch einen leckeren Eiweißshake.

Meide Kohlenhydrate am Abend! Diese lagern sich gerne schnell ein und verhindern durch die Insulinausschüttung die Fettverbrennung.

Für Gesundheit und Muskelaufbau

Die richtige Ernährung für moderaten Sport und ein langes Leben! Eine abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl liefert dem Körper alle wichtigen Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe für Kraft und Ausdauer. Baue deshalb ausreichend Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in den Speiseplan ein.

Die Nährstoffrelation sollte wie folgt aussehen:

• 60 % Kohlenhydrate (kann je nach Training ansteigen)
• 12-16% Eiweiß
• 24-26% Fett

Fehlen verschiedene Vitamine oder Mineralstoffe, kann der Stoffwechsel nicht optimal arbeiten. Natrium, Kalium, Magnesium, Eisen und Zink sind daher besonders für Sportler wichtige Nährstoffe. Sie regeln den Wasserhaushalt, verschiedene Stoffwechselvorgänge, die Muskelarbeit und das Immunsystem. Vitamin C ist am Bindegewebsaufbau zuständig. Deshalb ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Lebensmittelauswahl für Sportler sehr wichtig. Nach den Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) würden die Lebensmittelgruppen wie folgt aussehen:

Getreide, Getreideerzeugnisse, Kartoffeln (Vollkorn bevorzugen):

• Brot 200-300g (4-6 Scheiben) oder Brot 150g-250g (3-5 Scheiben) und 50-60g Getreideflocken
• Kartoffeln 200- 250g (gegart) oder Teigwaren 200-250g (gegart) oder Reis 150-180g (gegart)

  Gemüse, Salat:
  300g Gemüse, gegart + Rohkost/Salat 100g oder Gemüse gegart 200g + Rohkost/Salat 200g

  Obst:
  2-3 Portionen am Tag (250g)

  Milch- und Milchprodukte:
  200-250g Milch/Joghurt und 50-60g Käse

  Fleisch, Wurst, Fisch, Ei:
  pro Woche 300-600g Fleisch oder Wurst, 80-150g fettarmer Fisch und 70g fettreichen Seefisch, bis 3 Eier

  Fette, Öle:
  15-30g Butter oder Margarine, 10-15g Öle

  Getränke:
  1,5 Liter energiearme Getränke (Wasser, Tee, verdünnte Fruchtsäfte, …)

  Nahrungsergänzungen können schneller zum Ziel bringen

  Nahrungsergänzungen haben in der Gesundheitsvorsorge inzwischen einen hohen Stellenwert. Es ist nicht immer zu schaffen, jeden Tag ausreichend Obst und Gemüse und somit alle wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. Viele Menschen vertragen keinen Fruchtzucker oder reagieren allergisch auf manche Obst- und Gemüsesorten. Neben Vitamin- und Mineralstoffsubblementen gibt es besonders im Sport sehr wertvolle, leistungsfördernde Ergänzungsmittel, die schneller zum Ziel bringen.

  L-Carnitin
  Ist ein körpereigener Stoff, der die Fettmoleküle in die Muskelzellen transportiert, wo sie verbrannt werden können. Somit unterstützt L-Carnitin die Fettverbrennung. Außerdem hat es entscheidende Funktionen beim Energiestoffwechsel.

  L- Arginine
  L-Arginine ist eine der wichtigsten Aminosäuren für den Sportler. Sie verbessert die Durchblutung, womit mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Muskelzelle transportiert werden können. Außerdem hat der Sportler einen Krafteffekt, durch den ausdauernder trainiert werden kann. Zusätzlich wirkt Arginine immunstärkend.

  Mineral Booster
  Der Mineral Booster beinhaltet als kalorienarmes Erfrischungsgetränk neben wertvollen Vitaminen auch Tri- Kaliumcitrat, welches den Säure- Base- Haushalt stabilisiert. Es schützt somit vor Übersäuerung des Körpers und unterstützt die natürliche Muskelgesundheit.

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