Fitnesssport & Gesundheitsport
Begriff Fitnesssport
Fitness ist ein angestrebter körperlicher – geistiger Leistungszustand, der durch ein gezieltes Training, bewusste Ernährung und eine gesunde Lebensführung definiert wird. Unter Sport versteht man eine muskuläre Beanspruchung (Training) mit oder ohne Wettkampfcharakter oder mit dem Ziel seine persönlichen Leistungen zu verbessern.
Begriff Gesundheitssport
Im Gesundheitssport besteht die Motivation in erster Linie aus gesundheitlichen Gründen. Dabei wird auch das Ziel einer besseren Fitness angestrebt, um das gesundheitliche Wohlbefinden zu fördern.
In der Sporttherapie überwiegt das körperliche Training mehr als der leistungsbezogene Sport mit Wettkampfcharakter. Weiterhin dient das Gesundheitstraining als Ausgleich zum momentanen Bewegungsmangel und der bequemen Lebensführung. Damit verfolgen beide Begriffsdefinitionen die körperliche Fitness, die im medizinischen Sinne vor Krankheiten schützen und ein weiteres Fortschreiten von Krankheiten vorbeugen soll.
Die körperliche Fitness (Physical fitness)
Die körperliche Fitness besteht aus 3 Teilen: der kardiorespiratorischen Fitness, der Muskelkraft und der Körperzusammensetzung.- Die kardiorespiratorische Fitness bezieht sich auf die Leistungsfähigkeit des Herz- und Kreislaufsystem, welche wiederum für eine gute Sauerstoffversorgung im Körper verantwortlich ist.
Eine größeres Sauerstoffangebot wird überwiegend nur durch regelmäßiges Ausdauertraining erreicht, in dem sich die Herzfrequenz verringert und sich neue Blutgefäße (Kapillarneubildung) bilden. Durch das erhöhte Sauerstoffangebot im Körper verbessert sich die Atmung und auch die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Belastung.
Hinweis: Schon eine 10 – 15-minütige tägliche Dauerlaufbelastung mit einer Belastungsintensität von 120 – 130 Pulsschlägen (Trainingsherzfrequenz) würde ausreichen, um die Entwicklung von Übergewicht und der Adipositas zu verhindern. Weiterhin führt die Erhöhung der Körpertemperatur durch sportliche Betätigung zu einem verringerten Hungergefühl.
- Die Muskelkraft entsteht, wenn ein Muskel Kraft durch Spannung entwickelt. Die Haupterscheinungsformen der Kraft beim Menschen sind statische und dynamische Kräfte.
Die dynamische Kraft tritt in Form der sog. Kraftausdauer zugleich im Rahmen der motorischen Hauptbeanspruchungsformen „Schnelligkeit bzw. Ausdauer“ auf.
- Die Körperzusammensetzung meint das Verhältnis bzw. die Verteilung von Muskel- und Fettgewebe. Die Masse des Körperfetts ist nicht nur mit der Größe der Sauerstoffaufnahme verbunden, sondern gleichzeitig auch einer der am besten beeinflussbaren Risikofaktoren für Herz – Kreislauferkrankungen.
Durch regelmäßiges Training und einer geringen Energiebilanz wird das Körperfett gering gehalten. Dadurch steigt gleichzeitig die maximale Sauerstoffaufnahme pro Kilogramm des Körpergewichtes an.
Um die körperliche Fitness zu erreichen muss die sportliche Betätigung im Vordergrund stehen.
Durch Bewegungsmangel oder nur durch unregelmäßiges Training bildet sich die körperliche Fitness schnell zurück. Innerhalb von wenigen Monaten nehmen Herzgröße und Leistungsfähigkeit bei völliger Inaktivität um 20 – 30 Prozent ab.
Daher sollten Sportarten gewählt werden, die Spass machen und somit langfristig absolviert werden. Nicht zu vergessen ist eine vernünftige Ernährung und die Lebensweise, die ebenso wichtig für den Erhalt der Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind.
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