Ernährungstipps - Kalorienverbrauch steigern mit richtiger Ernährung und Nahrungsergänzung

Wussten Sie, dass Sie für ein Stück Apfelkuchen eine dreiviertel Stunde putzen müssten? Oder dass ein Tennisspieler doppelt so viele Kalorien verbrennt wie ein Golfspieler? Eine Hausfrau muss 3 Stunden und 15 Minuten bügeln um so viele Kalorien zu verbrennen, wie ein Fußballspieler in einer halben Stunde.

Viele Informationsportale berichten über den Body Maß Index und den Kalorienverbrauch, aber nur wenige geben eine Richtlinie über die einzelnen Grundnährstoffe für unterschiedliche Belastungen. Wie viel benötige ich denn von den Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen?

Der Nährstoffbedarf ist neben dem Geschlecht und dem Gewicht besonders von der täglichen Bewegung abhängig. Ein Angestellter im Büro benötigt weniger Nährstoffe als ein Leistungssportler.

Wieviele Kalorien brauche ich?

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die ein Körper in absoluter Ruhe verbraucht (für Herz und Atmung). Er berechnet sich aus 24 kcal/ kg. Ein 80 kg schwerer Mann benötigt somit mindestens 1.920 kcal in Ruhe. Dazu wird der Leistungsumsatz (für körperliche Aktivitäten) gerechnet.

Grundumsatz x PAL (Leistungsumsatz) = Gesamtkalorienbedarf

Arbeitsschwere und Freizeitverhalten	PAL	Beispiele
Ausschließlich sitzende oder liegende Tätigkeit	1,2	Alte, gebrechliche Menschen
Ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität	1,4-1,5	Büroangestellte, Feinmechaniker
Sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten	1,6-1,7	Laboranten, Kraftfahrer, Studierende, Fließbandarbeiter
Überwiegend gehende und stehende Tätigkeit	1,8-1,9	Hausfrauen, Verkäufer, Kellner, Mechaniker, Handwerker
Körperlich anstrengende berufliche Arbeit	2,0-2,4	Bauarbeiter, Leistungssportler

(Diätetik und Ernährungsberatung, Lückerath u. Müller-Nothmann, 3. Auflage, S.10)
PAL= physical activity level

Ein 80kg schwerer Leistungssportler
hat also einen Energiebedarf von 4416 kcal (24 x 80 x 2,3).

Eine 60kg Büroangestellte
hat einen Bedarf von 2088 kcal (24 x 60 x 1,45).



Zusätzliche sportliche Tätigkeiten benötigen weitere Energie:



GEM = Gesamtenergiemenge
kg = Kilogramm Körpergewicht

Keine Zeit?

Wenn aus Zeitgründen ausgewogene, vielfältige Mahlzeiten nicht möglich sind, können Nahrungsergänzungen sehr hilfreich sein.

Um Muskeln und Zellen aufzubauen, benötigt der Körper Eiweiß. Ein hochwertiges Molkeeiweiß wie das Extreme Whey Deluxe ist sehr schnell im Körper und liefert alle wichtigen Bausteine für den Aufbau und Erhalt der Zellen.

Das Power Protein 90 versorgt den Körper lang anhaltend mit Aminosäuren, sättigt gut und kann auch als Mahlzeitenersatz innerhalb einer Diät eingesetzt werden. Wer schwer zunimmst, sollte den Power Weight Gainer testen, denn er enthält gute Kohlenhydrate für den Masseaufbau.

Der Mineralbooster versorgt den Körper mit allen wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen.