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Carbo-Loading

Themen: Lexikon Carbo Loading

Das Wort Carboloading kommt aus dem Ausdauersport und bezeichnet das Auffüllen der Kohlenhydratspeicher vor einer Belastung. Die Strategie beinhaltet bei der Reduktion des Trainings während 1-4 Tagen das Befolgen einer sehr kohlenhydratreichen Ernährung von 7-12 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Es soll dabei auf eine sehr kohlenhydratreiche und fettarme Ernährung geachtet werden. Die Glykogenspeicher werden dabei auf einen höheren Wert als üblich vergrößert, daher spricht man auch von einer Superkompensation. Mit der hohen Speicherkapazität sollen Ausdauerleistungen länger aufrechterhalten werden. Carboloading sollte jedoch nur von Sportlern eingesetzt werden, welche länger als 90 Minuten intensiven Leistungen erbringen müssen. Wird kürzer als 90 Minuten trainiert, reichen die normalen Glykogenspeicher in der Regel aus. Carboloading wird eingesetzt beim Radfahren, langen Triathlondistanzen, Marathon, Langlauf oder Langlaufschwimmen. Wichtig beim Cardoloading ist die Reduktion des Trainings, um dem Körper für die Speicherung genügend Ruhezeit zu geben. Es sollte auch beachtet werden, dass es beim Carboloading durch Wassereinlagerung zu einer Gewichtszunahme von bis zu 2kg kommen kann.



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