Bodybuilding – Eine Trainingseinführung

Body Attack gibt allgemeine Übungs- und Regenerationstipps für Kraftsportler

Den eigenen Körper durch gezieltes Krafttraining so muskulös wie möglich zu gestalten – das ist Bodybuilding. Um den Körper individuell zu formen, sind jedoch einige Grundvoraussetzungen zu beachten.

Was ist eigentlich Bodybuilding?
Bodybuilding ist eine Sportart, die von Männern und mittlerweile auch von Frauen betrieben wird. Ziel ist es, mittels Krafttraining eine fettfreie, sichtbare Muskulatur herauszuarbeiten. Die einzelnen Muskeln werden dabei mit Fitnessgeräten trainiert. Wichtig ist, behutsam an dieses Training heranzugehen. Beratung in einem Fitnessstudio ist ein Muss für jeden angehenden Kraftsportler. Zusammen mit einem professionellen Trainer sollte ein Trainingsplan erstellt werden. Eine realistische Trainingsgestaltung, die über einen längeren Zeitraum eingehalten werden kann, sollte das Ergebnis sein. Body Attack weist darauf hin, dass Bodybuilding keineswegs das bloße Stemmen von schweren Gewichten ist. Kraftsport ist ein ausgestaltetes Zusammenspiel aus Training, Ernährung und Regeneration.

Trainingshinweise
Eine individuelle Beratung im Fitnessstudio ist unumgänglich. Ein Trainingsplan muss spezifisch auf Körper und Zielsetzung abgestimmt werden. Neulinge sollten mit einem ausgeglichenen Ganzkörpertraining beginnen. Der angehende Bodybuilder kann sich an Belastungen und Fitnessgeräte gewöhnen und baut gleichzeitig ein solides, körperliches Grundgerüst auf. Alle Muskelgruppen werden trainiert, ohne dass es zum Muskelversagen kommt. Erst rund drei Monate später werden gezielt einzelne Muskelgruppen mit schweren Gewichten trainiert. Durch regelmäßiges Krafttraining kann der Athlet seine Leistungsfähigkeit steigern. Dabei werden motorischen Fähigkeiten, wie Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit, entwickelt und ausgebaut. Das Verletzungsrisiko ist gegenüber anderen Sportarten eher gering.

Regenerationsphasen
Muskeln werden zwar im Training stimuliert, wachsen aber erst in der sogenannten Regenerationsphase. Je intensiver trainiert wird, desto größer sind die Muskelschäden, und desto länger muss sich der Körper erholen. Ruhe und Entspannung sind entscheidende Erfolgsfaktoren. Nicht nur ausreichend Schlaf, sondern auch angemessene Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig. Trainierte Muskelgruppen benötigen mindestens zwei Tage Ruhe vor der nächsten Einheit. An krafttrainingsfreien Tagen darf trotzdem Sport getrieben werden. Hervorragend eignen sich für diese Phasen Ausdauereinheiten. Joggen oder schwimmen unterstützt die Muskelentspannung und verringert die Regenerationszeit. Damit wird auch der Muskelaufbau beschleunigt. Ohne ausreichende Trainingspausen kann kein Muskelaufbau stattfinden und das Ziel eines jeden Bodybuilders ist verfehlt.

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