BODY ATTACK Sports Nutrition GmbH & Co. KG BODY ATTACK Sports Nutrition GmbH & Co. KG BODY ATTACK GmbH & Co KG Contact Details:
Main address: Schnackenburgallee 217-223 22525 Hamburg, Germany
Tel:+49 (0)40 / 4600360 - 0, Fax:+49 (0)40 / 4600360 - 99, E-mail: service@body-attack.de
Wonach suchst du?


Wechsel zur Filtersuche




Proteine

Aminosäuren

Creatine

Vitamine & mehr

Burner

Trainingsbooster

Vegan

Weight Gainer

Warenkorb


Alles Muskelaufbau Ausdauer Sportarten Trainingspläne

Ausgeprägte Bauchmuskeln stärken den Rücken

Sind diese schlaff, kippt das Becken nach vorne. Das sogenannte Hohlkreuz kann zu Rückenschmerzen bzw. Bandscheibenvorfällen führen. Für Menschen, die an Rückenschmerzen leiden, ist das Bauchmuskeltraining daher besonders empfehlenswert.

Sind die Bauchmuskeln so stark ausgeprägt, dass sie sichtbar sind, und der Körperfettanteil entsprechend niedrig, spricht man von einem Sixpack. Durch effektives Training können die meist sechs Wölbungen am Bauch sichtbar gemacht werden, da diese von nur wenig Fett verdeckt sind. Damit das Sixpack bei Männern sichtbar wird, liegt der Körperfettanteil in der Regel bei maximal 12 %.

Bauchmuskeln werden in drei Gruppen eingeteilt: Um den Weg zum Sixpack bzw. zur Bikinifigur zu erreichen, sind zwei Dinge wichtig: Der Körperfettanteil muss reduziert und Bauchmuskeln aufgebaut werden. Dazu sollte auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung Wert gelegt werden. Durch die Einnahme von mehreren kleineren Mahlzeiten kann der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung erhöht werden.

Des Weiteren sollte dem Körper nach dem Training zum Muskelaufbau verstärkt Protein zugeführt werden. Durch Proteine können Muskelfasern verstärkt und Muskelwachstum vorangetrieben werden. Die Aufnahmefähigkeit für Proteine ist nach dem Training am größten. Um die Muskeln bestmöglich mit Proteinen zu versorgen, eignen sich hcohwertige Proteinshakes wie BODY ATTACK Extreme Whey Deluxe oder BODY ATTACK Extreme ISO Whey Professional. Je mehr Muskeln aufgebaut sind, desto mehr Kalorien kann der Körper auch im Ruhezustand verbrennen.

In Kombination mit Sit-Ups sind Crunches die Klassiker unter den Bauchübungen. Ein knackiges, effektives Bauchmuskeltraining dauert bis zu 10 Minuten. Um die Bauchmuskeln nicht zu überlasten, sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche für Freizeitsportler ausreichend mit 3x12 Wiederholungen.




Bildquelle: Shutterstock/I T A L O


Aktuelle Beiträge aus dem BODY ATTACK Blog

 

Ist das Cool Down nach dem Sport wirklich so wichtig?

Die besten Cool Down Übungen! ✓ Wir zeigen dir, warum das Abwärmen so wichtig ist – vor ...
Zum Beitrag ›
 

Peak-Performance in Sport & Alltag Dank Nootropika

Wie ein Nootropikum die kognitive Leistung und dein Workout revolutionieren könnte. ✓ Alles ...
Zum Beitrag ›
 

Fit trotz Kälte: so rockst du dein Outdoor-Training

Auch bei Kälte fit bleiben! ✓ Übungen, Vorteile & Nachteile von Wintersport. Wir zeigen ...
Zum Beitrag ›
 

Intervallfasten: Geheimwaffe für Muskelaufbau & Gewichtsverlust

Was ist Intervallfasten & wie funktioniert es? ✓ Diät-Trend: der Boost für Gewichtsverlust ...
Zum Beitrag ›

Blog-Übersicht »